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提
醒
坚持看完
不瘦都难
演员为了角色需要，会减肥很快，而她们的减肥方法也是五花八门。
章子怡吃4口泡面就结束，就四口。章子怡的食谱，简单到一天只吃一碗清水煮豆芽。

马思纯试镜《左耳》时，体重超标，她看了小说之后又特别想演，二十天里减了十五斤，通过试镜之后又减了十斤。她制定的减肥方法里每天只吃一顿饭再加上大量的健身运动。

霍思燕怀孕时有160多斤，160斤和80斤，是整整减掉80斤啊！说她是减掉了一个自己根本不是在夸张！


在运动方面，霍思燕一度迷恋高温瑜伽，每次做完都浑身轻松，且消肿效果明显。霍思燕在刚开始减肥的时候，每天就只吃一些水煮菜。有时候只吃一个苹果或者香蕉，就算是一顿饭了。
闫妮在某一年的春晚舞台上，和沈月站在一起，气场强大。闫妮曾经说自己瘦下来是靠的“节食和运动”。

通过梅婷减肥成功前后着装效果对比，减肥后的穿衣效果让人羡慕不已。


秦岚曾说过，在镜头前上镜的女演员现实中都瘦的像鬼一样。

吴谨言是出了名的瘦，在《延禧攻略》这部剧的前半部分，原本吴谨言的身材已经很瘦了， 但导演于正觉得还是不行，所以吴谨言前期拼命减肥最后瘦得只剩下74斤。

刘诗诗曾五年不吃主食！

蔡依林为了减肥可谓是相当有毅力，每天只吃水果、蔬菜和全麦饼干。零油脂摄取。让自己维持着38公斤左右的体重。没有最狠只有更狠。

据说袁姗姗在某一年过年期间胖了五斤，她在微博立了个“减肥日记”，上面记录了她的体重和食谱，具体内容你们自己看吧！



看过《千山暮雪》的人应该都知道，颖儿当时确实挺胖，在后来的一次采访中，连颖儿自己都说后来一直没有勇气看这部电视剧。减肥过程中，颖儿走了许多的弯路。



看到这里，你是不是再也不会认为明星减肥跟玩儿似的，即使是明星，她们也是普通人，她们也在为自己的身材奋战着，一刻也不能松懈。可是，为什么明星减肥成功的多，失败的少？而我们普通人减肥就失败的多，成功的少呢？我们天天嚷嚷着要减肥，为什么却越减越肥呢？什么是我们减肥之路上最大的拦路虎？
60岁的倪萍最近公开了自己的减肥方法，她找了一位减肥医生专家做指导，但再好的减肥也需要节食，减肥期间倪萍饿到做梦都在找吃的。倪萍老师已经一把年纪了，为什么到了晚年还跟自己过不去呢？她坦言是有一次蔡明采访中的2句话鼓励她坚持下来，主持人问蔡明为什么这么多年身材保持的这么好，蔡明只说了两句话（你要想吃这碗饭，就别吃那碗饭）。这句话让倪萍顿悟，为了身体和上镜就这么坚持了下来。
蔡明的这番话也道出了明星为什么执着减肥的精髓，明星跟我们普通人不一样，娱乐圈这碗饭对脸蛋和身材的要求比其他行业要现实的多，要想吃好娱乐圈这碗饭，就要控制住口腹之欲。所以明星减肥能够成功关键点就在于：动力和毅力。
作为普通人的我甘拜下风。不过显然，比起明星，动力和毅力的确是我们减肥之路上最大的拦路虎。

有这样一段话说的好：
脸是上天给的，好不好看强求不来， 但是中年人的身材绝对是自己挣的， 身材就是一张行走的名片， 展示着一个人的自我管理和生活态度。
能管好自己身材的人，往往能管理好自己的生活和工作。一个人的身材直接透露了你的自律与否，很多时候一个胖子在别人眼里通常就代表贪吃、懒惰、邋遢和不自律，那些减不下去的肉，都是因为有一张见到食物就忍不住的嘴和动一动就喊累的腿。
明白了这个道理，就拿出明星减肥的那股子狠劲对自己吧，不过，有一点需要确定的是，我们没有残酷的工作需要，所以我们不要采用某些明星的极端减肥法，为身体着想，还是要选择科学减肥。
一:合理的饮食
不少嚷着减肥的人，都会拿水果替代部分主食。其实，有些水果的热量并不比米饭低。
中国气象科普网上今年8月份公布了一张“水果热量排行表”，没想到这些水果让人发胖！

高热量水果

100千卡/100克 以上
椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂
中等热量水果

50~100千卡/100克
红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果
低热量水果

50千卡/100克 以下
橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝/凤梨、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、白兰瓜
所以，有时候我们认为吃个水果就能减肥的想法是错误的。
例如：米饭的热量为116千卡/100克，两个鸡蛋的热量约为158 千卡，常见的牛油果、榴莲、椰子的热量都比米饭和鸡蛋高。
水果热量的高低，与它的含糖量和脂肪含量有关，但仅凭甜度来判断水果的热量是不科学的。
有些水果吃起来很甜，其实含糖量不超过10%，热量每100克不超过38千卡，比如西瓜、草莓、木瓜、杏。
有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，总热量也不低，比如火龙果、山楂。
《中国居民膳食指南（2016）》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。需要减肥的人，可以选择热量低的水果。
减肥人士水果的问题解决了，再来说蔬菜。
什么蔬菜最减脂吸油？让你远离赘肉！

冬瓜

冬瓜不含脂肪。
但它含有人体所需的多种维生素、蛋白质和矿物质，还有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可促进人体新陈代谢，后者能抑制体内糖类物质转变为脂肪，因而有很好的减肥作用。
西红柿

西红柿产生热量的能力很低，200克的西红柿大概30千卡的热量。
西红柿所含维生素C、芦丁、番茄红素及果酸，可降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化及冠心病。
另外还含有大量的钾及碱性矿物质，能促进血中钠盐的排出，有降压、利尿、消肿作用，对高血压、肾脏病有良好的辅助治疗作用。
降低血压经常发生牙龈出血或皮下出血的患者，多吃西红柿有助于改善症状。
韭菜

韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。
而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。
竹笋

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点。
食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。
竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
苦瓜

苦瓜是含水量很高的食物，它的热量同样也很低，被称为“脂肪杀手” ，有着消除水肿的神奇功效，对脂肪吸收的抑制效果也极其优越。
苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
卷心菜

卷心菜的水分含量高(约90%)，而热量低，营养价值与大白菜相差无几，其中维生素C的含量还要高出一倍左右。
此外，卷心菜富含叶酸，这是甘蓝类蔬菜的一个优点。
卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效。
芹菜

芹菜富含大量膳食纤维，是最佳的绿色减肥食品之一，并且还能降低血压和胆固醇。
日常咀嚼芹菜还能消耗能量、清洁口腔，一举多得。
芹菜中充沛的钾，还可预防下半身浮肿现象。
白萝卜

白萝卜也是一种特别经济的食物，营养比较丰富。含丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力。
白萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化。更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
花椰菜

花椰菜是一种饱腹感强、热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。
而且，花椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。因此非常适合减脂人士食用。
洋葱

紫皮洋葱中还含有植物花青素，这是一种比维生素C和维生素E的抗氧化能力强数十倍的植物化学物质，能够保护人体免受自由基的损伤。经常吃让你年轻又漂亮。
5种最佳燃脂食物
苹果

燃脂食物首选是苹果，因为它的纤维素高，可以帮助排除身体的垃圾。
建议：每天在早餐和午餐之间吃一个苹果，最好不要削皮，能让减肥更成功。
燕麦

燕麦是“刮油食物”。燕麦中丰富的膳食纤维能让我们产生饱腹感，不易饿，自然热量摄入就少了。其中的维生素B1，还可以调节我们身体的新陈代谢，加速燃脂。
建议：选择没有加工过且不添加糖的纯燕麦，可以作为早餐，用热水煮熟后配合牛奶一起吃效果最好。
海带

我们常吃的海带中有一种碘元素，它能减少脂肪堆积，同时还可以促进糖分和脂肪的分解，帮助我们更好地燃烧脂肪。
多吃海带可以清理肠胃还能给我们的身体排毒，更利于减肥。
建议：海带作为菜肴，可以凉拌或者煲汤，餐前喝一小碗海带汤，刮油又饱腹。
木瓜

木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以分解因吃肉而堆积在下身的脂肪。
同时利于我们对食物的消化和吸收，能健脾消食。是对于爱吃肉，下半身肥胖的小姐姐们的福利。
二、科学的运动
运动不仅可以加速脂肪的燃烧，还可以给肌肉塑型。是减肥瘦身和形成苗条身材的有效方法。
下面介绍几种被大众喜爱并且运动效果极好的运动方式，可以在短期内快速的变瘦。
1.波比跳

就是一个将有氧运动和肌肉伸展结合到一起的运动方法。它既可以快速的燃烧脂肪，也可以帮助肌肉塑形。同时还能调整身体的代谢，让身体处于不易胖的环境当中。
2.深蹲跳


这个运动可以伸展下半身大部分的肌肉群，对改善血液循环和促进新陈代谢有着非常大的帮助。同时他也可以加速脂肪的燃烧，达到减肥瘦身的效果。
3.跳绳

这是一个既能娱乐，又能燃脂的运动项目。他可以在快乐的氛围中持续地进行。有助于收获更好的运动效果。
4.仰卧登山

这个运动可以拉伸腹部和大腿部位的大部分肌肉群，同时还可以促进双腿的血液循环。以及新陈代谢，对减肥瘦身，瘦腹，瘦腿都有非常大的帮助。
5.手碰脚尖

这个运动可以伸展腹部的肌肉群。对瘦腹和形成马甲线有非常大的帮助。
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