上回，我们已经了解了时令，这次我们结合目前所处的节气来看看如何做好游泳的护理保健--------游泳锻炼，秋收是关键。
鸿雁大举南飞是从寒露（10月8日或9日）开始到霜降（10月23或24）的这段时间，也是气温从凉爽到寒冷的开始，昼夜温差加大，有慢性心脑血管疾病和上呼吸道疾病的人这个时候最容易复发。在这里我要特别提醒老年游泳爱好者和小年龄游泳选手应当特别注意了，游泳健身的最佳时间，应当在10点-15点之间为宜，且要注意保暖。
这段时间也是比较干燥的时候，呼吸系统的负荷加大，加上早晚温差大，对于鼻黏膜的刺激就更明显，如果水液的散布跟不上，加之冷热空气的交替刺激，很容易引起鼻炎，如果不加以控制继而会发展为鼻窦炎、额窦炎等比较难缠的问题，给身体健康带来不必要的麻烦和痛苦。
 
那么，在这个季节我们该如何保持游泳锻炼，同时又保护好自己或亲人的身体健康呢？
我们的建议和提醒。
建议1：注意保暖
提醒，穿拖鞋、起水穿保暖服。
建议2：注意温差
提醒，练完吹干头、戴口罩、戴帽子、室内外交界处逗留5分钟。
建议3：注意饮食
提醒，“平补”。梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。注重生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺。
秋是收敛的季节，寒冷开始袭来，注意能量储备。
一句话，准备过冬。
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游泳初级教学类
1.1学游泳之熟悉水性（一）
1.2学游泳之熟悉水性（二）
1.3学游泳之熟悉水性（三）
1.4学游泳之熟悉水性（四）
1.5学游泳之好用的浮力棒
1.6学游泳之好用的浮力棒（二）
1.7蛙泳第一次课
1.8蛙泳第二次课
1.9蛙泳第三次课
1.10蛙泳第四次课
2全国游泳技术比赛示范及要求(10岁组)
2.1蝶泳技术比赛示范及要求
2.2仰泳技术比赛示范及要求
2.3蛙泳技术比赛示范及要求
2.4爬泳技术比赛示范及要求
2.5动作要求（表格）
2.6技术比赛文字介绍
3陆上身体素质练习
3.1陆上蝶泳节奏模仿
3.2陆上仰泳节奏模仿
3.3陆上准备活动
3.4跑步机有氧
3.5 8分钟自由泳池边练
3.6 8分钟蛙泳池边练习
3.7 8分钟仰泳池边练习
3.8 8分钟蝶泳池边练习
3.9游泳运动员悬吊训练介绍（一）
3.10游泳运动员悬吊训练介绍（二）
3.11游泳运动员悬吊训练介绍（三）
3.12游泳运动员悬吊训练介绍（四）
3.13游泳运动员悬吊训练介绍（五）
3.14吊训练蝶泳练习方法（一）
4游泳专项练习
4.1超炫仰转蛙   2019年近乎完美的仰泳转蛙泳技术必须分享！
4.2游易优－出发速度决定了你比赛的初速度
4.3能做出这几个动作，算你牛！
4.4学好仰泳，不过这么几个练习
4.5专业游泳教练的转身竟然做成这样！
4.6蝶泳要想游得快，这次腿必须要会打！
4.7在水里摇头晃脑，可以在陆上先这么练一练
5游泳技术诱导
5.1蝶泳技术诱导之合力时机
5.2技术诱导训练之蝶泳技术诱导腰腿强化
5.3蝶泳技术诱导训练视频介绍和音频节奏
5.4仰泳技术诱导
5.5蛙泳技术诱导
5.6自由泳技术诱导
5.7呼吸管有啥用？
5.8呼吸管练习1
5.9呼吸管练习2
5.10男女5人距2厘米，在一条泳道内自由泳会怎样？
6解决问题：
6.1过中线问题的解决
6.2拖肘拉水问题的解决
7游泳专项热身
7.1第一套专项热身
7.2第二套专项热身
8游泳比赛经验
8.1赛前准备工作小提示-证件
8.2赛前准备工作小提示-泳装
9其它
9.1如何巧妙安排1小时的游泳锻炼 ——给游泳锻炼者的6个建议
9.2风一样的女子，箭一般的速度。
9.3浙江游泳小将晚上都干点啥？（牵拉）
9.4运动员饮食安排 
10呼吸管的使用
10.1呼吸管初级教学1－佩戴和呼吸
10.2呼吸管初级教学2－半陆半水学呼吸
10.3呼吸管初级教学3－抓边垂直练呼吸
10.4呼吸管初级教学4－抓边俯卧练呼吸
10.5呼吸管初级教学5－平稳游进练呼吸
10.6呼吸管初级教学6－原地喷水练习
10.7呼吸管初级教学7－管内积水怎么办？