"坐"是每个人在工作和生活中难以避免的姿势，上班要坐，开车时要坐，坐公交要坐，回到家更是容易瘫坐。坐几乎已经成为了大部分人一天中最长保持的姿势。然而，多数人其实并不懂得怎样坐才是更健康的坐姿，坐的姿势不对，也会在无形之中日渐损害我们的身体健康。
一、坐姿不当很伤腰1 伤害脊柱
首先久坐脊柱会出问题，我们脊柱的韧带、肌肉是负责保持脊柱稳定、正常生理曲线的。而久坐会改变脊柱稳定、正常的曲度，首当其冲的危害就是腰椎间盘突出症。一旦脊柱失去有效固定和支撑，椎间盘突出，神经会受到压迫。【1】

2 造成腰肌劳损
其次久坐会导致腰肌劳损腰肌劳损，每天大部分时间都坐着，腰背部的肌肉得不到锻炼。同时，久坐于椅子上，会导致腰部肌肉和筋膜组织长期处于紧张状态。久而久之，受累的肌肉和筋膜组织不堪重负，逐渐发生一些微小的损伤及炎症，最后演变成慢性腰肌劳损。
二、除了伤腰，不良坐姿还会带来其他问题背部的健康状况是不良姿势带来的最重要的问题, 不良姿势还会带来很多其他问题, 比如平衡感差、头痛和呼吸困难等。目前, 研究人员还在探讨不良的姿势是否会影响情绪、睡眠、疲劳和双下巴。
另外三个与不良姿势有关的健康问题可能会让你大吃一惊：
1尿失禁
不良的姿势会导致尿失禁, 当人大笑或咳嗽时, 可能会漏一点尿。看上去无精打采的姿势会增加腹部的压力, 这会增加膀胱的负担。这种姿势还会降低盆底肌的张力，盆底肌犹如一张"吊网", 将盆腔内的脏器, 如尿道、膀胱、子宫、直肠等, 紧紧吊住, 从而维持脏器的正常位置以便行使其功能。【2】

2 便秘
在马桶上弯腰驼背, 膝盖位置比臀部低, 会导致便秘。因为这种姿势在一定程度上关闭了肛门, 粪便很难排出体外。便秘的特点是每周少于三次大便, 或者排便困难、大便干燥、难解, 伴大便不尽的感觉。
3胃灼热和减缓消化
饭后弯腰驼背、无精打采的姿势会引起胃酸返流导致烧心感。弯腰驼背、无精打采的姿势会增加胃内压力, 饭后胃酸大量分泌, 增加的胃内压会让胃酸返流至食管。而且, 在你弯腰驼背时, 肠道的传输速度也会减慢。不过这种影响比较小，短期内没有严重危害。
三 什么是正确姿势为了达到脊椎的中立位置, 尽量把肩膀往下、向后拉, 头尽量后拉, 并且调动核心的肌肉。把肚脐向脊柱收缩, 就好像拉一条紧身牛仔裤一样。这有助于锻炼腹横肌。

长期保持坐姿时, 要在腰椎处垫一个枕头提醒自己要坐直, 每30-60分钟换一次姿势。不要一个姿势保持几个小时都不动。同时, 时刻警惕自己, 良好的姿势有益健康的表现是多方面的。
参考：
[1]Boudet Gil,Chausse Pierre,Thivel David,Rousset Sylvie,Mermillod Martial,Baker Julien S,Parreira Lenise M,Esquirol Yolande,Duclos Martine,Dutheil Frédéric. How to Measure Sedentary Behavior at Work?[J]. Frontiers in public health,2019,7.
[2]魏丽珊.系统健康教育联合盆底肌抗阻训练在压力性尿失禁患者中的应用[J].护理实践与研究,2019(16):90-92.