责编/校对：水珠学员提问
村长请问哪一种体育锻炼对辟谷准备最好？
张渭廉答疑
部分同学没有体育锻炼的习惯，没关系。现在开始为时不晚，辟谷期间每位反应不一样，经常参加体育锻炼的朋友明显神采奕奕，精神体力超好。
先说几种不推荐的锻炼方式：
1、太极拳和瑜伽
如果以前长期练瑜伽或太极， 那么继续。不算完成作业。具体原因面授时会讲。
如果以前没有瑜伽或太极，现在就不要练了。
2、 杠铃等器械
杠铃等器械运动可以和其他项目配合，单独的举杠铃不算完成作业。我们推荐的项目以有氧运动为主。
体育锻炼最重要的是自己喜欢，如果是逼着自己做运动，那么不管是什么方式，效果都会打折扣。
自己喜欢是重点，喜欢一件事，做的时候会身心愉悦，乐此不疲。
下面推荐了10种常见的体育锻炼方式，可以自己挑选。
(1) 慢跑 每天30分钟以上，距离速度不论；
(2) 快走 每天1小时以上，距离不论，速度稍快即可；
(3) 游泳 每天1小时左右；
(4) 登山 普通驴友登山就行，不必追求难度，穿越等等；
(5) 球类 羽毛球，乒乓，网球，篮球，足球都非常棒；
(6) 跳舞 广场舞就挺好，其他的拉丁舞，肚皮舞也行 ；
(7) 跳操 跳减肥操挺好，如果能跟着视频一起跳效果更好；
(8) 跳绳 跳绳爬楼梯等效果挺好，只是能否保持兴趣持续下去；
(9) 其他 如动感单车，囚徒健身等项目都挺好；
(10) 散步 最方便的就属散步了，重点推荐；
对于常年患病的朋友，如果最近几年都没运动过，那么最好从散步开始，慢慢过渡到慢跑，游泳等项目。
![]()
-END-
点个赞，证明你还爱我
