享受瑜伽优雅生活
Ins上瑜伽网红
最喜欢晒的一个体式
就是“加强侧伸展”变体
真心美有没有
第一眼看起来难度好像真的很大
但是，其实还好啦
今天找来了教程
伽人们都可以试试
↓↓↓
1.拉伸大腿后侧和前侧
加强侧伸展对腿部的柔韧性要求比较高，前侧和后侧都要拉伸
站立前屈拉伸大腿后侧
站立单腿拉伸大腿前侧
每个体式保持10次呼吸左右
2.肩膀的打开
有些人肩膀比较僵硬，可以从 互抱手肘开始
保持10次呼吸
然后再来到双手背后合十，注意肩膀外旋
肩胛骨内收向前，减少手腕的压力
保持10次呼吸左右
3.进入体式准备动作1
双脚打开三分之二条腿的距离，双手在身后合掌
右脚朝外，左脚内扣，延展胸腔
4.进入体式准备动作2
在上一个体式基础上，保持髋部摆正，胸腔延展
从髋部往前往下折叠，需要的话弯曲右腿
5.进入体式准备动作3
右腿伸直，左腿弯曲，双手在两侧撑地，稍微弯曲手肘
保持肚脐内收，臀部向后
6.进入体式准备动作4
继续弯曲左腿，直到臀部贴近脚跟
7.进入体式
臀部抬高，腿伸直，左脚离地，脚跟找臀部
注意，左大腿要靠近胸腔
看完你get到了吗
关注沐心瑜，了解更多瑜伽资讯
加入我们，成为更好的自己
杨丹老师
15873931333
