天气凉了，有些感冒了，蒋奶奶（化名）看电视时猛地后仰打了个喷嚏，腰瞬间疼得不能动弹。
到医院检查，医生发现她的胸椎和腰椎竟然有9处骨折，有好几处椎体已经压缩变形！？
这不是开玩笑。如今生活中各种稀奇古怪的骨折方式越来越多，也让人防不胜防，出门买个西瓜，弯腰拿的时候，骨折了；坐在公交车后排，一颠簸，骨折了；天晴晒被子，一扬被子，骨折了......
其实，这样的例子临床上并不少见，其背后的“元凶”，就是骨质疏松症。随着年纪越来越大，骨质疏松发生率也会越来越高，很多老年人的骨头就像“被虫子侵蚀的老树”一样不结实，受到很轻微的外力时都可能导致骨折。
骨质疏松分为原发性和继发性：
原发性骨质疏松多发于绝经后的女性和老年人身上；继发性骨质疏松可发生在任何年龄段。
截止到2019年，全球罹患骨质疏松的患者数量超过2亿，平均每3秒便会有一起因骨质疏松症引发的骨折案例，髋部骨折患者在骨折后1年内的死亡率高达20%！其中，60岁以上人群中发病率为56%，女性发病率高达60%~70%。
昨天（10月20日）是世界骨质疏松日在此提醒大家：骨质疏松一定要及早预防，越早积累越好。
骨质疏松早期是没有症状的，许多人到发生骨折时，才知道自己患有骨质疏松。所以骨质疏松又被称作“沉默的杀手”。
有些老年人会腰背疼痛、驼背、身高缩短、不明原因摔倒，甚至轻微外力就发生骨折，这都是严重的骨质疏松造成的。
目前，唯一可以作为骨质疏松诊断标准是DEXA（双能X线吸收测量仪）测量，用于检查骨密度。大家可通过以下一分钟自测法来查看自己是否有骨质疏松：
● 有没有轻微碰撞或跌倒就发生髋骨骨折的情况？
● 是否曾经因为轻微的碰撞或跌倒就会伤到自己的骨骼？
● 连续3个月以上服用激素类药品吗？
● 身高是否降低了3cm？ ● 经常过度饮酒吗？
● 每天吸烟超过20支吗？ ● 经常患痢疾、腹泻吗？
● 女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？您曾有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？
● 男士回答：您是否患有勃起功能障碍或缺乏性欲的症状？
以上问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测，任何一项回答为“是”者，则为高危人群，应及早到医院专科检查。
01 多喝骨头汤能补钙？
骨头的确含钙丰富，但这不等于钙可以融化到汤里。熬骨头汤时，熬出的是骨头里的骨髓，其中有大量脂肪。经过高温反复滚煮后就变成了奶白色，而浓郁的味道同样是脂肪带来的。
和骨头汤有类似误解的，还有鱼汤、小排汤和鸡汤，以为是在补钙，实际上是在喝脂肪。
02 骨质疏松是老年人专利？
人体的骨头强度从35岁达到峰值后开始下降。所以，骨质疏松一定要及早预防。
03 骨质疏松是小病，不碍事？
骨质疏松最主要的风险是骨折。骨质疏松会导致骨强度下降、脆性增加，因此这种骨折也叫脆性骨折，可能反复发生。
一旦骨折就需要长期卧床休息，但卧床太久会带来继续脱钙、肌肉萎缩、免疫力下降、感染、下肢血栓等问题，经久不愈甚至会导致残疾和死亡。
04 补钙就能治疗骨质疏松？
骨质疏松是因骨代谢异常造成的。因此，治疗骨质疏松不应单纯地补钙，吃钙片，而需要综合治疗，提高骨量、增强骨强度和预防骨折，患者应当到正规医院进行诊断和治疗。
01 多晒太阳
一般来说，每日至少有15至60分钟的户外活动，晒太阳以增进体内维生素D，可帮助身体中钙的吸收，强化骨质。
02 规律运动
根据自身情况适当运动锻炼，如散步、打太极拳，适量运动能对骨产生刺激，改善骨骼的血液供应，促进成骨。不宜参加剧烈运动，动作不宜太猛，避免上下跳。
03 合理饮食
多喝牛奶，适当搭配粮、豆、肉、鱼、菜等增加富含钙食品的摄入。
04 戒掉坏习惯
戒烟戒酒、少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料。咖啡、浓茶、碳酸饮料等易导致钙流失，茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成骨钙流失。
05 按肾俞穴
将双手的拇指分别按压在两侧的肾俞穴上，深按30秒，然后松开休息，连续反复多次，之后再分别沿着顺时针和逆时针方向按揉肾俞穴3~5分钟即可。可改善患者关节、肌肉、韧带功能。
06 定期做骨密度检测
女性在绝经期前后，男性在70岁以后，要定期检查骨密度。
年龄大了以后，成骨细胞不能打了，就要注意补钙，多给它点后援补给，同时保持运动的习惯，给他动力和压力，让骨质流失得慢一点，骨骼再强壮一点哦~
图文来源：“健康南海”微信公众号
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