谈到怀孕，人们很自然地会把注意力放在女性身上，因为是女性“十月怀胎，一朝分娩”。但事实上，在“造人”这件事上，男性的角色与女性一样重要。为了受精卵的形成，一枚极其幸运的精子必须历经千难万阻，穿过女性生殖道，成功找到卵母细胞， 并一头冲进去，完成两个细胞的结合。     
因此，要想成功受孕，首先要有足够强壮、健康的精子一路过关斩将，到达终点。虽然健康精子并不总是唾手可得，但有些措施可以帮助提升精子质量，维持健康体重。生殖健康研究表明，肥胖会减弱男性生育力。男性体重指数超标，会延长备孕时间甚至导致女性不孕。
肥胖对精子质量的影响

①对精子的浓度、活性、形态存在影响。BMI控制在18.5-24的正常人群中约6%患少精症，而肥胖者发病率高达17%。②对精子DNA完整性的影响：精子DNA携带着遗传物质，它的完整性影响到遗传物质的完整性，超重和肥胖男性精子的DNA碎片率增加，可影响到受精率以及胚胎形成的质量，与正常男性相比，这些精子的改变会导致男性生殖能力受损， 女性自然流产率增高。
运动

定期运动是每个健康计划上都有的必备要素。规律的适度锻炼可以帮助保持健康体重，提升睾酮水平，减轻压力的同时能改善自我感觉。 什么是适度运动呢？快走、徒步旅行、放松骑行、跳舞、羽毛球双打、投篮都是不错的适度锻炼。根据运动医学会和心脏学会的建议，每天最好保持30～45分钟的适度锻炼。
预防与治疗感染

另一个与男性生育力紧密相关的因素就是泌尿生殖系统感染，比如睾丸炎或附睾炎。泌尿生殖系统感染的症状一般为疼痛、肿胀、坐下时感到不适或压痛、阴茎流脓等，通常这种感染只有经过检查才可确诊。睾丸炎或附睾炎可能会导致氧自由基形成、输精管堵塞、精子抗体或永久瘢痕的形成，进而导致暂时或终身不育，预防此类感染的最佳途径就是健康安全的性生活以及早期诊断及治疗。 
摄入健康膳食

均衡营养的膳食可以帮助保持健康体重，促进身体健康。五种食物可以帮助提高精子质量：选择优质蛋白质食物，多吃含精氨酸丰富的食物，补充多种维生素，适当增加富含性激素的食物，摄入各种矿物质和微量元素 。
此外，除了通过改善日常健康习惯来提高生育力，还要注意影响受孕的其他因素，最好敬而远之。为了保护生育力，还需要注意以下几点：
①拒绝吸烟：与正常男性相比，吸烟及咀嚼无烟烟草的男性精子总量更低。烟草还会影响精子的活动以及造成精子畸形。如果在伴侣身边吸烟，还会影响伴侣的生育力。
②控制饮酒量：不管是啤酒，白酒还是其他酒类，过量饮酒会降低睾酮含量、造成阳痿以及减少精子总量，所以在备孕过程中，最好远离酒精。③远离毒品：使用大麻、可卡因或甲基苯丙胺会影响激素分泌，损害精子活动以及引发精子畸形。
大蔚温馨提示

备孕中应该怎样安排同房呢?精子可以在女性生殖道内存活时间长达72小时，排卵前3天同房，就有受孕可能。所以在排卵日的前3天至排卵后1天，都是同房的黄金时机。  
医院简介
黔西南州妇幼保健院（儿童医院）是全州唯一的三级公立妇幼保健院，男性生殖健康科是根据国家卫生和健康委员会要求成立的以男性生殖健康服务为宗旨的非营利性科室，主要负责黔西南州（六县两市）男性的生殖健康保健咨询和疾病诊治。

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图文：男性生殖健康科 吴 蔚
微信编辑：健康教育科 方成兵


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