如果有人对你说：
长期吃垃圾食品，在年轻的时候会
腰酸背痛，骨质疏松
你一定会很惊讶
一般，大家都会认为骨质疏松与年轻人没关系
但是，我们如果对骨头保护不当的话，也易患上
骨质疏松
而一般来说预防骨质疏需要补钙
但补钙只是一方面
骨质疏松的发生是有很多原因的
年轻一代的我们应该去了解和预防骨质疏松的发生
如今骨质疏松发生的情况
昨天，是世界骨质疏松日。数据显示，2015年中国发生骨质疏松性骨折260万人次，相当于每12秒就发生一次骨质疏松性骨折。有专家表示，骨质疏松发生的人群已逐渐年轻化。我们应当重视骨质疏松并且预防骨质疏松的发生。早在1989年，世界卫生组织就明确提出了预防骨质疏松的三大原则：补钙， 运动疗法，饮食。
那么，接下来就让我们了解一些预防骨质疏松发生的方法吧。
补钙
01
你认为补钙的食物不一定真正补钙
        最典型的要属，骨头汤，但其实骨头汤里的钙不仅含量低，而且难以吸收汤里的脂肪，还有可能助你长胖
 除此之外，豆浆里的钙含量也很少，补钙可指不上。钙片，钙虽好，可不要贪多。中国营养学会推荐成年人每天摄入800mg钙，而一旦摄入过多反而会增加患肾结石，高血钙的风险。
运动疗法
02
作为大学生的我们，相比于忙碌的高中，应该有更多属于自己的放松的时间。因而我们可以进行适当的运动来锻炼自己，这样不仅可以预防骨质疏松的发生，还达到了增强我们的体质的作用。运动可使肌肉相互牵动，强烈的刺激骨骼，加速血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。对于预防骨质疏松的运动有：负重运动，如散步，慢跑，爬楼梯，网球和跳舞等。 专家建议：每周至少做两次有氧运动。比如慢跑，慢跑可以让我们全身都能得到放松，而且慢跑后一天都会有一个好心情。慢跑时，可以边听音乐调节心情~
饮食
03
易让钙流失的食物
磷，是使钙流失的元凶之一，我们常常抵挡不住可乐，汉堡的诱惑，也离不开咖啡，披萨的香浓，甚至还爱吃动物的内脏，这些可能都是含磷量巨大的食物，如果摄入过多，就会导致体内钙和磷的比例失调。过量的磷就会使钙物质流失。
补钙的食物
No.1
牛奶及奶制品
牛奶和奶制品是补钙食物的第一名。一杯牛奶(200ml)含钙量高达200mg。所以，我们应该天天喝。
No.2
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是一个低调的补钙小能手。特别是深绿色的蔬菜，比如菠菜，韭菜，油麦菜之类的，它们的含钙量可不低。所以，我们在吃饭的时候要多多选择那些看起来非常诱人的绿色蔬菜哦
No.3
坚果类食品
坚果类食品虽然含油脂较多，但坚果其实是补钙的良好来源。每100g炒熟的坚果含钙量高达100mg到200mg。所以每天都应该坚持吃哦。坚持每天吃一小把的坚果对于心血管健康也是特别有益的。
好了，今日份的介绍就到此结束了
愿我们都可以对骨质疏松说不
     用健康的体质来迎接即将到来的运动会吧

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图文\来源于网络
编辑\宋亚宁