摘要
终点不是梦，重点是突破！
小伙伴们前两天结束了晨跑
有的小伙伴就有一种感觉
感觉他的身心得到锻炼
而有的小伙伴却感觉
他失去了早起锻炼的方向
为此小编准备了些干货送给大家
早 晨
古人云：“一年四季在于春，一日之际在于晨”。由此可见，早上在一日之中是多么重要。同样，适合在早晨的运动也很多······
早上适合做的运动：
1、晨操
早上趁太阳刚出来，穿上运动服，可以在学校里做简单的晨操，比如抬腿运动。可以做广播体操，容易操作，这套体操会让全身得到伸展，有利于唤醒身体机能。
2、慢跑
慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，可以帮助燃脂。另外，因为早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，跑的时候速度可以放慢些，这样能够避免膝盖受伤。
3、骑自行车
骑自行车对于腿部的锻炼是很有效果的，想瘦腿的亲们可以多骑自行车。
4、跳绳
跳绳，他不受时间空间限制，是最佳的室内运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高。
下 午
根据体内的生物钟,下午四点到五点这个时间是运动的最佳时间。
英国生理学家测定,下午4点到7点,身体与外界环境适应的应激反应能力达到最高,神经的灵活性也最好。因此咱们可以在这个时间多锻炼一会。
下午适合的运动
1、练习蹲桩
站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
2、变速运动
一般来说， 慢走步行速度为25 ~ 30米/分，快走步行速度为70~ 90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6~ 7公里。步速一般以匀速为佳， 亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110~ 130次/分。
3、站姿抖手
站立姿势，将双手放于身体两侧，平视前方，手臂至肩部保持静止不动，手腕匀速抖动。能放松手腕、缓解消化系统。此动作不要超过30秒。
愿你每天都坚持你的梦
晚 上
据研究表明，当夜晚来临之际，我们的身体机能有所下降，身体细胞处于一个相对较劳累的状态中。因此，我们夜晚一般不要进行高强度的锻炼，以免给自己带来不适。
在每天睡前做一做四类健康操
1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉
(1)平躺在床上，双脚打直
(2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁
(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)
(4)头部往右边看，数5秒后换。
（ps:这个动作要在空腹时做喔 ）
2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助
(1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢
(2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高
(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下
3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线
(1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起
(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动
4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线
(1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展
(2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下
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sports
愿各位未来都向壮壮一样，
生命在于运动，
运动需要毅力，
毅力来源拼搏
2019年10月21日/第1523期
编辑：朱辉 唐南鹏 史浩宇
部门：南昌工学院学生会体育部
审稿：曹智超
校对：南昌工学院学生会网宣部
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