很多女生看起来四肢瘦瘦的，仔细一看却有突起的小腹、腰间还会挤出赘肉，怎么回事？这种「隐性肥胖」是许多人的大敌，不只让人穿衣服需要遮遮掩掩的，更会造成健康的危害。

有些人看起来很瘦，但体脂并不低，这种从外表看不出来的肥胖，到底该怎么辨别？其实有一些诀窍。拒当瘦胖子，「增肌减脂」就是第一步。

你身旁也有这样的人吗？总是大吃大喝、不运动，却一点也不胖，四肢甚至超纤细。其实不见得要羡慕他们，因为有一种说法叫「瘦胖子（skinny fat）」，或「隐性肥胖」，也就是体重正常，却可能因为不运动、饮食不均衡，而有表面上看不出来的健康问题。
纽约减重管理专家克兰（ Lauren Klein）表示，「瘦胖子」的BMI通常正常甚至偏低，但经过进一步检查后，毛病可不少：「他们可能都已经出现糖尿病患者的诊断指标（diagnostic markers），例如高血糖、好胆固醇偏低、高甘油三酯、炎症，以及高血压。」
「隐性肥胖」的定义如下：BMI＜25，体脂率＞30%→「隐性肥胖」；BMI＜25，体脂率25%～29.9％→「有隐性肥胖的倾向」
「隐性肥胖」者看似瘦不见得就没有健康风险，脂肪可能隐藏在看不见的地方。
「瘦胖子」的健康风险
因为天生身材偏纤细，这些很瘦的胖子往往不太忌口也不爱运动，长期下来肌肉量偏低、维生素摄取不足，除了上述的高血压、高血脂风险，也可能出现疲倦、注意力难集中，以及新陈代谢不良的状况。
美国2008年就曾有数据显示，美国正常体重的成人中，大约四分之一心脏都不甚健康，有高血压、高胆固醇问题。2013年的研究则显示，成人即使BMI正常，但只要体脂偏高，仍然有较高的心血管疾病风险。2014年还有一份研究指出，BMI正常、但高体脂的人，罹患新陈代谢疾病甚至因此死亡的风险，比任何其他族群都还要高。
有隐藏性肥胖问题的人，容易心情烦躁，身体不舒服。此外，女性还可能会出现「多囊卵巢综合症」，造成生理期不顺、排卵障碍，进而导致受孕困难的危险。而容易出现隐藏性肥胖的人，有以下4种特征：
1. 有过度节食减重的经验
过度节食减重虽然会使人体重「直直落」，不过却容易导致营养不足、肌肉太少等不利于身体的副作用，不仅会降低新陈代谢率，也容易导致复胖，使脂肪堆积在腹部周围，造成隐藏性肥胖。
2. 常常吃零食
「内脏脂肪」是蓄积在体内的脂肪，燃烧时可以转化为能量，给身体动力，不过脂肪过剩则容易堆积在腹部周围，导致隐藏性肥胖。若是你常常在肚子饿、嘴馋的时候，马上吃零食止饥，就容易使体内脂肪「没机会」燃烧，让内脏脂肪消耗不了，更容易堆积在腰腹周围。
3. 偏食
许多人减肥时喜欢只吃些热量低的蔬菜，几乎不吃肉类、蛋白质，以为只吃生菜色拉更健康。不过，这种偏食的饮食习惯会使人肌肉不足，不仅基础代谢率会因此降低、体重难减，更容易造成脂肪堆积。
4. 运动不足
内脏脂肪堆积的最大原因莫过于运动量不够！运动时需要大量能量，可以帮助身体燃烧脂肪、预防内脏脂肪堆积。此外，随着年龄增长，人体的新陈代谢率也会降低，因此除了饮食应该避免高油脂、高热量饮食外，更要搭配适度运动，才能维持身体基础代谢水平。
如果你也担心自己是不是瘦胖子或「隐性肥胖」，减重管理专家克兰建议，可以检视体型及生活方式，如果以下列出的状况，你中了好几项，甚至全部都有，最好快咨询医师或进行健康检查：
1. 学校的体育课之后，就不曾再进行重量训练。
2. 常想吃甜的东西，或有「脑雾」的状况，例如常感到疲倦、活力低落、注意力不集中，或是记忆力不佳。
3. 蛋白质摄取不足。
4. 苹果型身材、也就是四肢较瘦，但腹部赘肉特别多。
5. 日常饮食含有过量的碳水化合物、人工甜味剂、糖，或是加工食品。
6. 适度运动后感到头昏眼花。
拒当瘦胖子，你该这么做
如果你已经是个瘦胖子，也别慌，参考以下方式，从运动、饮食，生活作息着手，有望提升健康：
1. 练肌肉
瘦胖子不用减重，而是要减脂，减脂的第一步就是练肌肉。因为肌肉是提升身体基础代谢率的重要关键，身体每增加1公斤的肌肉，每天就会多燃烧60卡热量。另外糖分最好能以「肝糖」形式存放在肌肉中，所以如果肌肉太少，身体里的糖分容易跑进血管，形成高血糖。
目前多半建议每周至少进行2次的重量训练，可适自身状况调整。


理想的体脂率方面，一般成年男性的体脂肪率应介于15%～18%、女性则是20%～25%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
2. 均衡饮食
很多瘦胖子因为不忌口，糖分都吃得太多。除了减少糖分，也要均衡摄取蛋白质、优质油脂、蔬菜、淀粉。但要尽量避开面包、洋芋片等精致淀粉和加工食品。
3.放松与睡眠
压力也是血压飙高的原因之一。如果你已经有高血压的情况，可以试试瑜伽、冥想来帮助放松，同时尽量睡饱6～8小时，让身体充分休息与修复。