秋日天气忽冷忽热，早晚温差显著加大，室内外温差也非常明显，此时更是心血管疾病的多发季节。
心血管
Q1
心血管患者在饮食上要注意什么？哪些良好习惯助于调理心血管疾病？
一般来说，心血管患者应清淡饮食，少吃辛辣刺激油腻食物，忌烟酒。
1、少食多餐，减少高热量食物的摄入。
2、低钠、低脂、低胆固醇饮食，少食动物内脏或动物脂肪；每日胆固醇量控制在300毫克以下或200毫克以下。
3、多食豆类及其替代品，以获取优质的植物蛋白。
4、增加膳食纤维的摄入量，多选清蒸、炖、煮、烩等烹饪方式，避免油炸、油煎等烹饪方式。
5、多关注血压、血脂和血糖的情况，以及遵医嘱按时服药。
Q2
秋冬季节如何避免发生心血管意外？
秋冬季节因多变的气温及寒冷的刺激，易诱发心血管疾病的意外发生。
首先要防寒保暖，根据气候改变适时添衣，避免着凉。
其次，在暖气供应的室内及时补充水分，避免体液流失过多导致血液黏度过高，引发心肌梗死的意外。
再次要适量运动，天气晴朗温度适宜时，可多增加室外活动或室外逗留时间，以提高机体的御寒能力。
但老年心血管患者不建议外出，尤其是晨练运动。
若出现各种严重的胸闷、胸痛症状，要立即就医或是拨打120。
Q3
心血管患者该如何健康运动？
适当的运动能明显改善心血管功能，改善情绪和提高睡眠质量。
合理的运动应包括热身、训练和放松的环节：10分钟左右热身、20-30分钟训练、10分钟左右放松。
运动期间忌憋气，进行体力范围内的有氧运动，如散步、慢走、快走、爬楼梯或缓坡。
下午4—6点运动为宜，并延长热身时间，运动期间出现不适，逐渐放慢动作，待症状缓解后再休息。

预防心血管
从家庭养护着手
心血管疾病是人类健康的头号杀手，每年死于心血管疾病的人数高于其它任何病因的人数。
高血脂、高血压、高血糖及烟酒是心血管的四大高危因素，除此之外过度疲劳、剧烈运动、寒冷、情绪激动都会影响心血管健康。

因此不妨空闲时，煲一份秋日安神养心的护心汤——丹参田七鸡汤，温补又养神。
取10g丹参，3g田七和一份鸡肉，由于汤中加入丹参和田七，小朋友和经期女性不可服用哦~

用清水浸泡鸡肉一小时，随后取出铺在炖盅底部；洗净丹参田七放入炖盅，倒1000毫升清水（4人份，可斟酌增加或减少），炖煮三小时即可饮用。

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END
食疗指导专家
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