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运动与药物
科普
运动性失眠
夺金路上的绊脚石
作者：华中科技大学同济医学院附属同济医院 金净进
“完了完了，现在已经凌晨两点了，明天就要比赛了，睡不着啊，怎么办？”“我也是，怎么都睡不着，大脑特别清醒，这可怎么办？”军运会到了，可能很多运动员都会遇到失眠这种烦心事吧，这种失眠被称作为运动性失眠。
什么是运动性失眠
运动性失眠即频繁赛事、训练超负荷或赛前焦虑、赛后抑郁直接引起运动员不能获得正常睡眠为特征的一种运动性疾病,也属于运动性疲劳之一。该病广泛存在于运动员中,且主要集中于年轻运动员。
运动性失眠的原因
心理因素：训练期间过度焦虑、赛前情绪紧张、信心不足、压力过大，训练、比赛间遇挫折情绪抑郁等。
环境因素：时差问题、旅途困乏、饮食和生活习惯差异等。
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如何治疗运动性失眠？
心理辅导
教练的关怀与重视，开展睡眠卫生教育，讲解正确的作息时间，适当减少日常训练，放松身心，多休息等。
中医治疗
按摩治疗：用常规手法在穴位按摩、循经按摩、整体和局部的按摩,能帮助尽快恢复体力, 保证睡眠, 缓解大赛前运动员的紧张情绪, 受到运动员的普遍欢迎。
针灸治疗：针刺治疗可以提高患者血、尿中褪黑激素浓度，褪黑激素为大脑中心的松果体在夜间产生的一种激素，它有睡眠维持作用，但国外或者部分运动员对针刺疗法存在心理恐惧，应用不广泛。
药物治疗
可以服用一些短效的镇静催眠的药物，如右佐匹克隆、佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆。这些药物起效较快，不良反应相对少，服用后可至少保证有8小时的睡眠时间，但可能仍然存在次日宿醉、头晕等不良反应，应谨慎使用。
其他治疗
催眠：研究表明运动员经催眠后的工作能力的恢复比正常期间的休息恢复快2 -3 倍。
水浴：有良好的镇静作用, 能促进血液循环, 加强新陈代谢, 减少肌肉中酸性物质的堆积, 消除肌肉僵硬、紧张以及酸痛, 放松肌肉, 促进疲劳的恢复。水温以40℃左右、时间为20分钟较为合适, 水温过高将使机体内环境失调, 时间过长则会加重疲劳感。
音乐疗法：音乐的节奏和旋律可明显地影响人的心率、呼吸、血压, 对运动员的运动疲劳能起到一定的恢复作用, 同时也能使运动员运动性失眠得到缓解, 从而提高运动员的训练质量和比赛成绩。
充足的睡眠对于运动员来讲是很重要的，希望每个运动员都可以调整心态，拥有一个良好的睡眠，赛出佳绩！
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策划：华中科技大学附属同济医院药学部
编辑：华中科技大学附属同济医院 金净进
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