做智慧家长，与孩子共成长
“您的孩子上跳绳班了吗？”
这句话最近成为了广大小学家长的见面问候语。
这是因为——跳绳被纳入了中小学学生体质健康测试。
以往在大众的印象当中，跳绳应当算是一项技术含量比较低的运动项目——人人都能跳绳，对于充满活力的小孩子来说更应该是“小菜一碟”。
但是，当一项简单的运动成为“考试”，家长们的焦虑立马就出现了。
最近一些新闻报道指出，在一些地方，有家长因为担心孩子过不了“跳绳关”，开始花钱把孩子送往校外培训班，一堂课要200元。
跳绳已经成了超越语数英三大学科的入学“第一关”，市场上专项提升跳绳技能的培训班十分火爆。
“跳绳焦虑心理”很大程度上来自中国家长一贯的“应试”“攀比”心理，将孩子的各项成绩得分视为头等大事，一旦孩子的成绩有浮动，家长们的心就跟着揪在一起。
为了让自己的孩子赢在起跑线上，“三点半课后时间”成为家长为孩子争分夺优的关键，各种奥数班、国学班、舞蹈班、演讲班等等把孩子的课后时间填得满满当当，孩子们累得团团转。现在，又加上了跳绳班。
其实，跳绳本身并不难。
把跳绳列入体质健康测试项目也只是为了让孩子多多锻炼身体，从小培养起运动锻炼的好习惯。
家长可以帮助孩子一起制定一个简单的练习计划，每日抽出半个小时到一个小时的跳绳练习时间，相信通过体质健康考核不是难事。
小编在这里为家长们提供几条锻炼小贴士，共同助力孩子健康体魄的发展。
Tip1
选择适当的运动地点
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔、空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
Tip2
培养兴趣和劳逸结合
青少年身体发育不成熟，在进行运动时需要有意识的选择适合青少年的运动形式，比如慢跑、跳绳、游泳、跳皮筋等，在运动过程中要注意劳逸结合、张弛有度，避免过度劳累，打击孩子的运动兴趣。
此外，家长可以在运动过程中发掘孩子的运动潜能，发现孩子的运动兴趣点，并且在后续有意识的培养孩子的运动兴趣。
Tip3
运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡。
大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；饮水后血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
Tip4
进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时运动会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
Tip5
记得进行整理活动
整理活动是指在体育锻炼后所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。
如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。
家长赶快行动起来
带着孩子一起锻炼吧
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策 划 | 教育文化传播中心
文 案 | Mathilda
编 辑 | 小 乙
审 校 | 何 佳 李似隋
