牢记使命    与国同梦 


霜降，秋季的最后一个节气，霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，也意味着冬天的开始。
《月令七十二候集解》：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。霜降表示天气更冷了，露水凝结成霜。
我国古代将霜降分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。
豺狼开始捕获猎物，祭兽，以兽而祭天报本也，方铺而祭秋金之义；大地上的树叶枯黄掉落；蜇虫也全在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态中。

霜降谚语
风大夜无露，阴天夜无霜。浓霜毒日头。一夜孤霜，来年有荒；多夜霜足，来年丰收。寒露早，立冬迟，霜降收薯正适宜。迎伏种豆子，迎霜种麦子。霜降前，要种完。霜降不摘柿，硬柿变软柿。
节气风俗
霜降吃柿，不会流鼻涕在中国的一些地方，霜降时节要吃红柿子，在当地人看来，这样不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨，是非常不错的霜降食品。
送芋鬼在广东高明地区，霜降前有“送芋鬼”的习俗。霜降时节，人们会用瓦片堆砌成河内塔，在塔里面放入干柴点燃，火烧得越旺越好。直至瓦片烧红，再将河内塔推倒，用烧红的瓦片热芋头，这在当地称为“打芋煲”，最后把瓦片丢到村外，这就是“送芋鬼”。人们以这样的方式，辟凶迎祥。
登高远眺古时霜降时节有登高远眺的习俗。登高能使人的肺通气量和肺活量明显增加，血液循环增强，脑血流量增加，达到增强体质、防病治病的目的，而且，登高还可以培养人的意志，陶冶情操。
祭祖古时候，霜降时节有扫墓祭祖的习俗。“岁寒食及霜降节，拜扫扩荃，届期素服诣墓，具酒撰及菱剪草木之器；周服封树，剪除荆草，故称扫墓。
节气养生
霜降是秋季的最后一个节气，应健脾养胃，栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是这时的进补佳品。霜遍布在草木土石上，俗称打霜，而经过霜覆盖的蔬菜如菠菜、冬瓜，吃起来味道特别鲜美，霜打过的水果，如葡萄就很甜。以桑叶、罗汉果、百合、红景天等为主要材料泡茶对于霜降节气后，大气污染严重，预防雾霾伤害的防病作用效果显著。


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霜降是秋季的最后一个节气。
此时保暖润燥、健脾养胃是重点。
一年常补身，不如补霜降！
霜降过好！保您全家平安、健康！
 霜降养生，您做对了吗？
宜；进补，防寒保暖；
忌：着凉，旧疾发作。
10月24日是霜降，秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的过渡节气。民间有谚语：“一年补透透，不如补霜降”，可见此时节养生保健的重要性。根据中医理论，在四季五补的相互关系上，此时属土，遵循“平补”原则。
饮食篇
注意滋阴加润燥
     霜降进入深秋，天气逐渐转凉，秋燥现象十分明显，由于燥邪易伤人体津液，就会出现口唇鼻咽干燥、舌干少津、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂等状况，《饮膳正要》中道：“秋气燥，易食麻润其燥”。因此，霜降时节应多食用柔润的食物，如芝麻、蜂蜜、白菜、甘薯、萝卜、苹果、梨、柚子、甘蔗等，以丰富体液，滋阴润肺。
调养脾胃也重要
     霜降除了需要养肺之外，养脾胃也是必不可少的，此时是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发高峰期。中医认为，健脾最好的是山药，其次是“补而不峻，防燥不腻”的芡实，以及具有养胃健脾、补肾强筋、止咳化痰功效的板栗，也是此时节的进补佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、牛肉等性温而不燥的食物也适合在此时节食用。 
起居篇
驱寒保暖有讲究
     虽然俗话有说“春捂秋冻，不生杂病”，但中医讲，寒冷是百病之源，因此在“秋冻”时一定要适度，受到寒冷的刺激，会引起胃肠疾病及中老年人的关节疾病发作。所以一定要注意保暖腹部或腰膝关节部位，还要注意穿稍厚的袜子，不要露脚踝。
早睡早起讲规律
     秋后天气逐渐转凉，正适合补觉，这是顺应自然的秋季“养收”之道。早睡，是指应该按时睡觉，减少熬夜，秋季晚上9点前入睡为宜，最晚不宜超过10点。早起，秋季早上6-7点起床为宜，有利于肺气清肃。
运动篇
适量运动解秋乏
     步行是很好的秋季运动，每天散步半个小时左右最好，每分钟70步左右，有利于缓解“秋乏”带来的疲劳感。在气候寒冷的深秋季节，早起外出运动前宜进姜汤或热牛奶、热豆浆、红枣粥等热饮，以温煦机体。
太阳出来再运动
     霜降后气温越来越低，太阳出来或比较暖和的时候更适宜出门锻炼，同时合理安排运动时间，不宜过度劳累，更不可大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。

霜降
穴位养生
一、按四缝穴健胃化滞。四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴，最好用大拇指掐按，一般按10—20次效果显着。
二、按迎香穴润肺防燥。点揉迎香穴具有清热散风、祛燥润肺、宣通鼻窍的作用。两手中指或食指指肚，顺逆各揉搓20—30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为宜。
霜降节气，也是秋天最后的一个节气，意味着冬天要来了。
此时节，白天晚上的温差很大，自古以来“老年难过冬”的说法就有流传！
到底是怎么回事呢？一起来看看~

“老年难过冬”在以前是因为冬季气温低，取暖难，乾隆帝、康熙帝、同治帝等等，都驾崩在严寒的冬天。
而现在是因为气温低，温差大，中老年人就易发心血管病急症！

在国内，中国慢性病前瞻性研究项目的数据显示，冬天心血管疾病的死亡人数，要比夏天高出41%。
因此，中医专家指出，中老年在霜降养生时，最重视的应该是防寒保暖！不然中风、血栓都来了。

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霜降不防寒，
中风、心梗、血栓全来了！
俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”。
现在很多人有高血压、高血脂等疾病。而霜降节气时，不仅气温低，还时常刮大风，极容易刺激人体血管收缩，从而促使心率加快、血压升高、血栓的形成。霜降节气浸泡药浴养生，不但能提高身体免疫力，还有助于提高身体对寒冷的耐受，对于关节炎、风湿病、脾胃虚寒导致的消化不良效果显著。
研究发现，室外温度每降低1摄氏度，人体收缩压约升高0.19毫米汞柱，舒张压约升高0.12毫米汞柱。


图：四合堂中医院药浴科
所以，千万别小看了秋冬天，这时的低温对咱们中老年人，可有着不小的威胁！
它不仅会增加心脏负荷，引发心绞痛、心梗、猝死等疾病，还提高了脑溢血和脑血栓发作的机会。


因此，不想要被这些疾病找上门，大家就一定要注意保暖！
防寒小贴士：中老年人冬天出门时，最好戴个帽子，披上围巾，避免头部和颈部受寒，引起头部血管收缩和痉挛；
每晚用热水泡脚20分钟，可以有效疏通足部筋脉。

图片来源：四合堂中医院康复科
2
霜降一碗粥，
暖胃健脾防风寒！
俗话说“一年补透透，不如补霜降”。
除了要重视人体外部防寒保暖外，在霜降的时候，咱们还可以补一补身体，让我们的全身从里到外都暖起来！
根据中医养生观点，秋要平补，同时注意健脾养胃，调补肝肾。可以选用气平味淡、作用和缓的食品，以汤类、粥类最为适宜，尤以栗子和羊肉为佳。

板栗粥
食材：熟栗子10颗（去壳、剥内皮），大米少许。
做法：将米粥煮开后，放入切成小块的栗子，至粥熟即可。
功效：板栗具有健脾养胃的功能；有一定的补肾作用，中医认为肾为先天之本，对人体免疫力有一定的增强作用；同时也有一定的抵御风寒作用。
而且羊肉热量高，容易吸收，是秋冬御寒和进补最适合的食材了。

总之在秋天，我们中老年人的养生法则就是，做好防寒保暖，暖暖的过完秋冬。
除此之外，为了更健康的过秋冬，四合堂中医院提醒中老年朋友们，霜降养生的其他重点。
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霜降防湿邪：
祛湿健脾，别秋冻
秋天雨水多，老年人极易患上“老寒腿”等毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重，同时这也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。



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这个时间节点后不再适合“秋冻”，应该多吃莲子、薏米、莲藕、山药等祛湿健脾的食物。

4
霜降防秋燥：
可吃膏方，滋阴润肺，保肺健康
霜降时节天气渐凉，秋燥明显，易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象。
元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：“秋气燥，宜食麻润其燥。”因此，霜降养生，应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄等水分丰富、滋阴润肺的水果。同时，对于预防“秋燥伤肺”，提高呼吸系统的抗病能力，膏方必不可少，家庭常备膏方，不仅仅可以做到日常对“润燥”的保养，还有助于改善肺气肿、肺心病、咳喘等病。需要定制膏方，请到四合堂中医院，辨证开膏方，服用更对症。

5
霜降防秋郁：
唱歌跳舞，保持好心情
天气渐冷，秋风萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。
而霜降防秋郁首先要生活规律不要随意打破，保持好心情；
其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。

霜降至，希望这些方法能帮助中老年朋友平能够度过一个健康安全的秋冬天。
霜降养生的方法你记住了吗？大家看完记得收藏好，也别忘了把此文发给您关心的人看看吧~