直面高三勇敢向前
1、学会正确排解压力，轻松学习；
2、当遇到同学有心理负担时，能够正确帮助同学；
3、了解考试焦虑症的成因并能有效缓解。
17岁的小雪是一名高三学生，从小学到高中，学习成绩一直很好，是老师、父母、亲属心中的优秀学生。但就在今年高考前的几个月，她开始出现失眠、易惊醒等症状，导致小雪的成绩直线下滑，后经医生询问得知，小雪的失眠缘于她要面临的高考，“怕高考考不出好的成绩，若上不了好学校，就对不起父母。”
——石家庄新闻网
进入高三，你有压力吗？你是如何看待压力的呢？
知识屋：放松心情笑对压力
跨入高三，不同的人有不同的体验，有人说，高三充斥着各种考试排名，是人间炼狱；有人说，高三是奔向更广天地的起点；有人说……具有神秘色彩的高三究竟是什么样的呢？
其实高三就是一个驿站，是走向成熟的门槛，跨过去，自有另一番风景。在这里，我们不仅仅只有学习和不断的考试，还有同学真诚的友谊和满满的青春回忆，这些更是我们值得珍藏的宝贵财富，所以我们应该更加从容乐观一点，笑对高三。
但也不是说高三就一点压力也没有，有适度的学习压力也不是坏事，有压力才会有动力，但一定要注意把握合适的度，有心理学家曾借用经济学家库兹涅茨提出的倒“U”曲线来解释压力与效率的关系。
压力与效率呈倒“U”曲线
由图可见，紧张水平过高和过低，都会影响学习水平和考试成绩。适度的压力，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的效果，提高学习成绩，但过度的压力会出现疲劳、失眠、崩溃等不良的情绪，影响学习成绩，甚至波及身心健康。所以压力不可怕，我们要学会利用，在适当的压力下，产生出最高效的成绩，让压力真正转化为我们学习的动力。
从积极的一面看，适度的考试焦虑水平是积极的备考紧张心理，在情绪上有一种积极心理作用。
但如果从消极的一面看，焦虑水平过高，它不仅会妨碍考试，而且对身心健康有一定的负面影响，临考之际，不仅有烦躁，压抑，愁苦等内心活动，还有坐立不安，注意力分散，爱发脾气，失眠等行为表现，其结果是：因为焦虑水平过高而使考试成绩不理想。
高三阶段，我们时刻就要面临着各种考试，我们都希望自己能够在考试中取胜，显然，如果我们能够保留积极的反应或感受，摒弃消极的反应或感觉，那么我们就能在考试中发挥出我们的水平
人们常说，有压力才有动力。这话不错，不过，如果压力过大，那就不再是动力，而变成阻力了。对于我们高三的同学来说，道理也是一样的。考试焦虑的原因是：考试焦虑其实并不来源于考试本身，而是来自考试以外的压力，比如不能正确对待考试，担心考试不及格，怀疑考试失败和担心他人的评价等。这正好解释了为什么我们面对段考比面对平时测验要紧张，面对期末考又比面对段考要紧张的原因。
因此，在高三这紧张的复习备考阶段，我们只有学习调节消极的考试焦虑，释放压力，才能提高学习效率，以良好的状态迎接高考。
有消极考试焦虑的同学应向消极不良的自我意识挑战，树立正确的自我意识，增加应试的自信心和自制力，减缓和克服考试焦虑的担忧成分，以一种从容的状态，新的精神面貌应对考试。
调整心态，扬起自信的风帆
1.小泽征尔参加指挥家大赛的故事：
小泽征尔有一次去欧洲参加指挥家大赛。在进行前三名的比赛时，他被安排在最后一个参赛。评委交给他一张乐谱，他开始指挥演奏。突然小泽征尔发现乐曲中有不和谐的地方。开始，他以为是演奏家的演奏错了，就指挥乐队停下来重新演奏一次，但仍觉得不顺畅。这时，在场的权威人士都郑重表明乐谱没有问题，而是他的错觉。面对几百名国际音乐权威，他不免对自己的判断产生动摇。但是，他思索再三，坚持自己的判断是正确的，于是大吼一声：“不，一定是乐谱错了！”他的喊声一落，评委立刻报以他热烈的掌声，祝贺他大赛夺魁。原来这是评委们精心设计的圈套，以试探指挥家们在发现错误而权威人士又不承认的情况下，是否还能够坚持自己的判断。
是什么力量最终使小泽征尔获得了“世界最佳指挥家”的称号？
答案：自信。
2.培养自信的方法：
（1）心情游戏：行为改变
心理学家告诉我们，身体的动作是心灵活动的结果。改变姿势和速度，可以改变心态。我们可以运用一些动作来提高自己的自信心。比如：练习当众发言，争取第一个发言。练习面带微笑，正视别人。练习走路时抬头挺胸，速度提高25%以上，视线稍向上。
（2）动作游戏：梦想成真
积极的自我想像可以在培养自信心方面发挥作用，因此大家可在平时经常用一些正面积极的话来激励自己，比如在入睡前几分钟或者清晨刚睡醒在床上时，重复一些你想达到的目标，比如：“我很喜欢英语，我能行，我有信心学好，这次考试我会发挥得很棒，我是一个自信的人，我一定可以。”等等。
记得还要注意做到以下方面：
以现在时态而不是将来时态进行肯定：
我将来会很优秀。（错）
我现在开始争取优秀。（对）
要在积极的方式中进行肯定：
我再也不偷懒了。（错）
我越来越勤奋了。（对）
说话时要有力量，而且一定要说到自己相信为止。
3.朗诵：
我是自然界最伟大的奇迹。自从“上帝”创造了天地万物以来，没有一个人和我一样，我的头脑，心灵，眼睛，耳朵，双手，头发，嘴唇都是与众不同的。
我会成功，因为我举世无双，我是自然界最伟大的奇迹。
天生我材必有用，让我就此扬起自信的风帆！
4.总结：
我们一定要相信自己，只有相信自己，别人才会相信你。
自信，是一种激励自己奋发向上的心理素质，是一种斗志昂扬迎接生活挑战的乐观情绪，是一种战胜自己告别自卑的灵丹妙药。
自信催人奋进，它是奋进的，是产生积极行为的根源，是培植常青生命之树的沃土，是理想航船乘风破浪的大帆。
比如，虽然有的同学长得不是很高，但是可以经常用这句话来勉励自己：人的身高并不重要，重要的是你向上的姿态！
让我们扬起自信的风帆，在高三创造辉煌的进步！
培养良好学习品质
一个人的学习成绩还和非智力因素关系密切。自制力强，会安排学习时间，学习情绪稳定，能克服来自外界的诱惑，就能表现出良好的学习品质。这些都是属于非智力因素。
大多数同学的智力因素处于同等水平，其学习成绩的高低往往取决于非智力因素的好坏。
故事：《三个砌墙工人》
有个人经过一个建筑工地,问那里的建筑工人们在干什么？三个工人有三个不同的回答。
第一个工人回答：“我正在砌一堵墙。”
第二个工人回答：“我正在盖一座大楼。”
第三个工人回答：“我正在建造一座城市。”
十年以后,第一个工人还在砌墙，第二个工人成了建筑工地的管理者，第三个工人则成了这个城市的领导者。
为什么同样从事砌墙的三个工人却有着截然不同的未来？
三个工人
之间本质的差异在于他们的工作态度。
思想有多远,我们就能走多远.在同一条起跑线上,态度决定一切；用美好的心情感触生活!
你手头的小工作其实正是大事业的开始,能否意识到这一点意味着你能否做成一项大事业.
如果都像第一个人,愁苦地面对自己的工作,我想再好的工作也不会有什么成效；
而同样平凡的工作,一样的看似简单重复,枯燥乏味,有人却能以快乐的心情面对,在平凡中感知不平凡,在简单中构筑自己的梦想,我想又有什么样的困难不可以克服呢?
成功的人总是目光远大,有理想,有自己的人生奋斗目标的,不会只看到眼前的困境而碌碌无为。
完成测试
知识小测试：请完成下列6道单项选择题。
1.战国时，秦国围困赵国都城邯郸，赵孝成王派平原君到楚国求救，其门客毛遂自荐同往。平原君与楚王商谈合纵不能决定，毛遂按剑上前，陈述利害，终使楚王同意。毛遂自荐是（ ）
A.自尊，惟我独尊 B.自信，别人都不如我 C.自信，我能行 D.自傲，自高自大
2.熟悉电脑的人都知道中文编辑软件“WPS”，它的创作者求伯君有一种永不服输的精神。当他看到外国软件逐步占领中国市场时，心里很不服气。他相信外国人能做到的事情，我们中国人也能做到，还可以做得更好。于是，他不惜代价投入到“WPS”的开发研制当中，终于获得了成功。这说明（ ）
A.自信是成功基石 B.自信就能成功 C.自信就是对谁都不服气 D.自信能给人带来好运气
3. 当考生意识到自己出现怯场时，不要惊慌，可以采用以下方法（ ）
A.强行进行有关考试活动的回忆
B.多次做深呼吸，想着无论如何都一定要攻克这条题目
C.进行积极自我暗示。如：“我能行”、“我一定成功”、“我这次考试肯定会取得好成绩”、“这次试题很难，大家都一样”
D.直接放弃做题
4.克服过度的考试焦虑需要（ ）
①树立正确的考试观念 ②实事求是地调整自我期望 ③增强自身实力 ④高度重视考试
A、①②③ B、①②④ C、①③④ D、②③④
5.学习生活充满竞争，学习生活之中难免会感到紧张、产生压力。关于学习压力，以下看法正确的是 （ ）
A．学习压力都是由过度的考试焦虑造成的 B．培养正确的学习观念，养成良好的学习习惯
C．学习压力可以极大地提高学习效率 D．只有减轻学业负担，才能完全消除学习压力
6. 有的同学周末回家做作业时，看着语文书，想着数学作业；听着英语磁带，想着电脑游戏。整个晚上，一样作业都没有好好完成。这说明（ ）
A．老师布置的课外作业太多，学生根本做不完
B．不良的学习习惯，极大地影响着我们的学习效率
C．当前学生的课业负担仍然很重，减负工作任重而道远
D．家长应每天帮助孩子安排好学习进程，以免使孩子学习没有规律
答案：
1.C：本题以历史上毛遂自荐的故事，考查对自信的理解。毛遂自荐是深信自己定能做成某件事情，即自信，选C项。
2.A：自信是成功的第一秘诀，自信可以使人在困难面前保持乐观的心态，并全神贯注于所从事的事业，从而战胜困难而取得成功。
3.C
4.A
5.B
6.B
人之所以努力是因为有目标，人之所以勤奋是因为有方向，人之所以执着是因为有希望，人之所以幸福是因为在进步，人之所以伟大是因为在提高，人之所以快乐是因为我们永远在人生路上一起进步，成长！
自我激励
在小卡片上写几句为自己加油的话，贴在窗户、书桌旁。
希望同学们在高三的学习中能经常看看这些我们自己给自己加油的话，无论在接下来的学习中遇到什么困难，都别忘了：
“我的高三，我做主”！
歌曲《最初的梦想》
歌曲歌词编辑
如果骄傲没被现实大海冷冷拍下
又怎会懂得要多努力
才走得到远方
如果梦想不曾坠落悬崖千钧一发
又怎会晓得执着的人
拥有隐形翅膀
把眼泪种在心上
会开出勇敢的花
可以在疲惫的时光
闭上眼睛闻到一种芬芳
就像好好睡了一夜直到天亮
又能边走着边哼着歌
用轻快的步伐
沮丧时总会明显感到孤独的重量
多渴望懂得的人给些温暖借个肩膀
很高兴一路上
我们的默契那么长
穿过风又绕了弯
心还连着像往常一样
最初的梦想紧握在手上
最想要去的地方
怎么能在半路就返航
最初的梦想绝对会到达
实现了真的渴望
才能够算到过了天堂
如果骄傲没被现实大海冷冷拍下
又怎会懂得要多努力才走得到远方
如果梦想不曾坠落悬崖千钧一发
又怎会晓得执着的人
拥有隐形翅膀
把眼泪种在心上
会开出勇敢的花
可以在疲惫的时光
闭上眼睛闻到一种芬芳
就像好好睡了一夜直到天亮
又能边走着边哼着歌
用轻快的步伐
沮丧时总会明显感到孤独的重量
多渴望懂得的人给些温暖借个肩膀
很高兴一路上
我们的默契那么长
穿过风又绕了弯
心还连着像往常一样
最初的梦想紧握在手上
最想要去的地方
怎么能在半路就返航
最初的梦想绝对会到达
实现了真的渴望
才能够算到过了天堂
最初的梦想绝对会到达
实现了真的渴望
才能够算到过了天堂[3]
