2019年最后一个小长假已经离我们远去已久了，翻翻日历下次小长假竟是两个月后的元旦。
哦，听到这个消息真的好难过。
为了挽救受伤的心，小七整理一套办公室带薪养生指南，好好慰劳一下辛苦工作的身体。
希望大家能够认真努力工作、适当带薪养生。
保证眼睛的休息
我们长时间面对电脑、手机屏幕，时间长了，眼睛就会出现干涩、酸胀等情况。
为了能让自己过的舒服些，你是不是把屏保设置成森林等一系列绿色图片了，
水杯里还默默的加了两粒枸杞。没用的！
最好的办法就是要让眼睛休息，每使用电脑 20 分钟，向远处看至少 20 秒。
如果觉得时间太短、次数太频繁，也可以连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。
另外，字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50～60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。
小七建议：为了避免让领导以为你在偷懒，休息的时候请配合紧皱眉头、假装沉思。
适当运动有益健康
在办公室怎么适当运动呢？
每隔 1 小时从工位上站起来，每半小时揉揉手腕、甩甩手指。
站起来的时候，可以去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和同事。
长期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、腰椎病、下肢静脉曲张等。
长时间敲键盘可能会得“鼠标手”、“键盘腕”。
所以工作的时候，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟，其实就能较好地预防。
综上所述，你可以每半个小时站起身来，一边去洗手间、一边甩手腕、一边看远处。
小七建议：不要每次站起身都是去厕所，以免留下“懒人屎尿多”的印象。
调整姿势改善体态
在办公室时，长期坐在电脑前，我们会不自觉的弯腰驼背、脖子前伸。
时间长了会出现酸痛甚至损伤。
我们来看看各种坐姿时，脊柱承受的负担：
如果我们控制不住自己的坐姿，可以尝试偶尔站立一会，还能避免一下久坐的危害。
小七建议：虽然仰卧时，脊柱承受的负担最小，但是真的不要在上班时间随便尝试。
提到姿势怎么能不说玩手机呢，很多人都喜欢低头玩手机。
把手机放在桌子上，这样手臂不会酸痛。
但是低头 45° 相当于头顶 22 公斤的重物。
时间久了，各种颈椎疾病就会找上你，这也是颈椎疾病年轻化的根本原因。
所以说，正确的用手机姿势应该是：
小七建议：请不要将镜头对准同事，不然被看到对面的兄弟姐妹摆出做作的姿势，等你拍照。
如果你单身，小七建议你可以对准同事，说不定哪一个同事以为你偷拍暗恋他，就同意了呢。
补充睡眠，按时吃饭
每天午睡20分钟，有助于大脑功能的恢复。
睡得太久反而更容易越睡越困，下午更没有精神。
我们尽量不要趴在桌子上，最好买一个“办公室睡觉神器”。
这样可以支撑我们的颈椎，解放双臂，总把手臂压麻，不利于手臂的血液循环。
即使午睡只有20分钟，也要保证睡眠质量哦。
小七建议：午睡请别睡得太久，不然领导醒了你都还没醒，会被打的！
工作重要，但也别难为我们的胃，长期饮食不规律对胃很不好。
我们可以在忙的时候，提前订一份外卖，或者在办公室放一些零食、以备不时之需。
但零食请储备酸奶、水果、坚果等，不要储备薯片、糖果等零食。
毕竟我们要认真工作，不是在娱乐。
小七建议：吃东西填饱肚子时，请别配有开心、大笑等表情，会被领导误会你在玩哦。
保持通风、减少辐射
办公室内空气流动性较差，尤其要注意开窗通风。
早晨上班后，要记得首先开窗，打扫卫生，保持室内清洁，空气清新。
使用空调的时候，注意过几个小时开窗通风一次。
另外，不要在办公室内吸烟，如有来访客人吸烟，要及时开门窗，疏散烟气。
小七建议：通风时要注意重要文件，若是重要文件随风飞走了，你可能会被同事暴打。
办公室内电脑、无线路由器、打印机、复印机、传真机都可能产生各种辐射。
要尽量离这些设备远一些，不要靠的太近。
室内可以栽培一些防辐射的绿色植物，比如仙人球、芦荟、文竹、绿萝等。
另外，还要注意多饮水，下班回家后及时洗脸，清洁皮肤。
小七建议：养植物记得按时浇水，有的植物容易“养育”小虫子，要及时清理哦。
/最后/
作为每天认真努力工作的好员工，要保证自己的身体健康。
这样才能更好的为公司做贡献，对不。
天气逐渐转凉，记得多加衣。
不然感冒了，就不能为公司贡献自己的一份力量了。
会很难过的，对不。
图源｜网络
自信三分
美感七分
仙女都在看据说在看的各位都是仙女！
