不过百就是瘦？
当心隐形肥胖
  很多人觉得只要体重不过百，就一定是一个瘦子，但其实，瘦，不是体重轻，也不是胳膊细、腿细，而应该指的是“脂肪含量低”，也就是我们通常说，体脂率低，如果你本人体重轻，但腰腹还有一圈圈的米其林那就注意了，这是传说中的“隐形肥胖”。
有些人现在看起来手臂和大腿都很细，体重也算正常，但其体脂率偏高，这些人的身体状态比那些全身肥胖的人还要糟糕。专家告诉人们，白色脂肪组织分布于人体的多个部位，可分为内脏型肥胖和皮下脂肪型肥胖两种。其中，皮下脂肪指的是最接近皮肤的那层脂肪，能起到保温和蓄积能量的作用。内脏型肥胖又称隐形肥胖。内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部，它的明显表现是腹部肥胖，特别是女性的小肚子和腰，而从外表看来没什么异常，很容易被女性忽视，所以被称为是最危险的脂肪。

但是有很多女孩子甚至是明显靠着节食体重都在100斤以下，但是你知道么，我最爱的女神---刘涛，她的实际体重是120斤。但是你能看的出来了么。前几天刘涛和乔欣一起合影的照片在微博上了热搜，刘涛体重120斤，而乔欣体重94斤，可是两个人看上去并没有任何差别。

好身材最重要的还是体脂率，单纯依靠减少热量摄入减重，减掉的是体重。增加的可是体脂率。所以，体重正常体脂偏高的仙女不在少数。

 在2012年的国民健康报告当中，我国隐性肥胖人群占比高达39.44%。而其中女性占比尤为突出，由于运动较少，肌肉含量较低，10个女生中就有9个体脂率超标，太惨烈了。

怎样算隐性肥胖？

方式一：测量腰臀比。男性的腰臀比超过0.9，女性大于0.85，则说明内脏脂肪偏高，属于隐性肥胖。
方式二：关注体脂率的变化。亚洲女性标准体脂率在18%～25%，而男性的标准体脂在14%～20%，一旦超出标准体脂范围，则属于隐性肥胖。
方式三：看腰围。男性腰围的正常值是<85cm，女性则是<80cm。若腰围达到或超过这一界限，即便体重指数正常，你可能就是“隐形胖子”。
方式四：测试腰腹皮下赘肉方法。试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。
为什么会“隐性肥胖”？

内脏脂肪高
女孩子可以低头看看自己腹部的肉，也许但看手臂和腿，你的体重是90斤，但是只看腹部的时候，你也许会怀疑，这不是一个人的身体。只看腹部的话，也许就有120斤。
女孩子的腹部是保护女生的子宫，所以相对来说腹部就会比男生更容易凸起。然而又刚好你的体脂率很高的话，那么你的腹部一定是有一坨硬邦邦的肉，并且也看不见肋骨的。
可能你之前会觉得是你一顿饭吃多了而已，现在我想告诉你的是，别再骗自己了。腹部没有肌肉，所有的肉都是泄的，所以才会出现现在的状态。

饮食不规律
很多女生减肥单靠节食，一天不吃甚至可以收1公斤，但是你想想看，你长了1公斤都不止用了一天，怎么可能一天就瘦了1公斤啊，别再安慰自己了。
其实你减掉的是你身体里的水分，女人是水做的，没有了水，就暴晒下的葡萄，成了葡萄干。
皮肤会随着水分的流逝自然的下垂，面部的皮肤也是。这样看上去像老了十岁。也许你的体重是下来了，但是身边的人见到你会觉得你是不是失恋了，怎么这么憔悴。
并且这之后的反弹是成倍的，我想这并不是你想要的。

运动不合理
有的人说，我不敢跑步，我怕伤膝盖。我不敢游泳，我怕呛水。我不敢·······
你怕累，怕热，但就不怕丑。
而且重要的是有些女孩子怕把自己练的太壮。那我想说，其实一个女生真的没那么容易形成肌肉。你看到的练的壮的女孩子，你不知道她吃了多少蛋白质，喝多多少蛋白质粉。在健身房用的哑铃是多少公斤。

隐性肥胖有什么危害？

影响外形美观度
下图中的两个人BMI相同并且都已超标，但是左边看起来却比右边的人更有型、更瘦，这是因为同样质量的脂肪和肌肉体积比大概是3:2。因而较高的体脂百分比会使人看起来臃肿，还可能给人懒散、没精打采的感觉。看到这里你也该明白了，减肥不是简单的甩肥肉，也不是体重数字小了，你就看起来很瘦了。

影响身体健康
  心脏病
　　贝尔教授表示，内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。
　　呼吸急促。英国曼彻斯特亚历山大医院放射疗法专家瓦夸尔·巴蒂博士表示，肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。

  头痛、打鼾
　　英国曼彻斯特亚历山大医院整形外科专家马克·海顿表示，颈脖后脂肪过多会压迫神经，导致头痛。美国一项涉及14.3万人的大规模调查发现，日常慢性头痛在肥胖人群中更为常见。巴蒂博士也通过研究发现，颈部皮下脂肪堆积越多，越容易压迫呼吸道，导致打鼾。

关节炎、静脉曲张
　　海顿表示，身体肥胖意味着髋关节不得不承受额外的重压，磨损更快，更容易导致髋关节炎。英国关节炎研究会指出，在肥胖人群中，不良姿势和不健康步态更常见，也加重了骨关节炎的危险。此外，器官被脂肪包围还会导致静脉曲张。
如何改善隐性肥胖？
饮食规划
想要摆脱“瘦胖子”体型唯一方法就是减脂！首先从饮食入手，主食从精米面换成粗粮，尽量少摄入肥肉和油炸食品，改变以往的烹饪习惯，可以把炒和炸，替换成蒸和煮。把每日的饮食做个记录，不只限一天三餐，包括日常零食，这样可以监督自己，避免过多的摄入热量。

运动规划
保持身体“收支平衡”。游泳、跑步、动感单车等有氧运动都是不错的选择哦，研究表明，30分钟以上的有氧运动才可以通过脂肪供能，这里说的30分钟运动是需要强度的，达到自身能承受的强度的60%才可以刺激到脂肪来供能，心率大概在115—140次之间。
改变也许很难，但不改变就肯定会不变。

摆脱隐性肥胖不是一天两天的事，所以大家还是要坚持坚持再坚持！
改变也许很难，但不改变就肯定会不变。
世界上最值得的投资，是对身体、健康的投资，
如果每天肯花费一点时间、心思，多走几步路，多吃一些真正的好食物，
也许你认为的微不足道，有一天会发生质量，给你身体带来无穷受益的变化。

我是美玉Mindy关注我带你变瘦变美