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38岁浙大学霸Facebook总部跳楼:人生艰难时刻,记得拿走这些方法!

阅读量：3816262 2019-10-26

9月19日，脸书（Facebook）一名38岁的华人员工Qin Chen（音译：陈勤），从脸书总部大楼四层的露台上纵身跳下，当场死亡。
根据美国新闻媒体报道，死者Qin Chen，今年38岁，是99级浙大学霸，本科毕业后赴美，又拿下全美顶尖大学之一的南加州大学硕士学位。2013年硕士毕业之后，Qin Chen先加入思科，两年后加入了一家叫做Ryzlink的外包咨询公司 (ICC)，也是做了两年的时间，到18年3月，入职脸书（Facebook）总部，至今在这里呆了一年零七个月。
大家都知道，Facebook员工年薪非常高，平均达22万美元，就算在硅谷的科技公司中也位列前茅。并且公司还也有着不少诱人的员工福利，不过，这一切都是以高压高强度的工作为代价的。
都说，没有享不了的福，但却有跨不过去的坎儿。有一个知乎匿名答主表示与Qin Chen相识。列举了一些可能促使他寻短见的原因：
1、Chen在Facebook的工作不太顺利。他在组里干得不开心，想换组。老板原本同意了，但在换组的前一天突然说不能换，而且说他绩效考评不理想。这意味着，他不但调不了组，还有被炒掉的可能。也有说是直属的印度领导因招不到人，许诺让Chen先干着，答应给他绩效考评高分，但结果未兑现。
2、Chen若因为这个原因被公司解雇的话，那么只有美国工作签证的他，或许会失去在美国的合法身份，面临不得不回国的情况。
3、Chen的全家留在美国，都靠他的签证。没有工作，意味着无法养家，甚至全家人无法合法呆在美国。
4、Chen组里最近有一个严重的系统错误事件处理，被交给陈勤来负责，他必须在截止日期前完成这个任务。脸书员工们查阅记录发现，就在这个项目截止时间前一个小时，他跳楼自杀了。
从这些信息中，我们大致拼凑出他生前那段时间里，承受着巨大工作和心理压力。这个事件引发百余名华人的抗议。抗议脸书公司的冷漠反应以及上司“压榨”员工的公司文化。
作为我们，则希望他的家人得到赔偿和安抚。然而，还是遗憾，一条生命就这么没了。很难想象，一路养育他成长成才的父母，陪伴他的妻子，还有等他回家的孩子，将如何面对剩下的岁月。
《岛上书店》里有句话说，每个人的生命中，都有最艰难的那一年。是啊，你有没有这样艰难的一年或某一刻，亦或是几年？
1
逆境面前，“习得性无助”让人失去掌控感
我知道绝大部分人都会有，或曾经有过。
当处在生命中最艰难，最难熬的时刻，你会怎么做呢？你会拿什么支撑自己走下去呢？
最好的答案是，拥有高逆商。
有一本书专门写《逆商》，作者保罗?史托兹把面对逆境的人分为三类：放弃者、扎营者和攀登者。
放弃者，随遇而安、贪图安逸，喜欢逃避和放弃。
扎营者，也曾经努力，但在他们获得了一定的地位和成就后，他们便松懈下来，在原地安营扎寨。
而攀登者们不光是为了暂时的头衔或地位，他们将人生视为长跑，永不停止探索可能，追求卓越。
显然，那些无法抵抗逆境的人，无论他拥有多少才能和资源，都无法走到胜利的终点。
若是匆匆做了“逃兵”，当初的问题并不会因此消失，而是被“卡”在那一刻，甚至成为“永久”。这才是悲剧背后的悲剧。
解决方案，也许就在“转念间”。可惜，忘记“转念”的人眼里，一切都变成“人间不值得”了。
常感到人生失控的人，往往有“习得性无助”的倾向。
“习得性无助”是指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。
是指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。
先说一个心理学实验，就能理解“习惯性无助”是怎么形成的。
心理学家马丁·塞利格曼博士曾设计过一个电击狗的实验。
实验的第一个阶段，他安排了三组狗。
A组和B组狗同样接受轻微电击，但A组狗可以自己去控制电击的开关，B组狗则无法让电击停止，只能被动接受电击。
C组狗被绑缚，但不接受电击。
实验的第二阶段，他让三组狗同时接受轻微电击，但同时也提供了方便逃脱的途径。
结果发现，A组和C组狗能迅速跳过挡板，摆脱不适；B组狗一直呜咽，却不做任何行动，也不去尝试逃脱的方法。
因为这些狗已经学会了“无助”。甚至根本没去试，就认为自己毫无办法。
习得性无助，就是将“做什么都没有用”这个想法内化，失去了对不利事件的掌控感。
这种心理会削弱人们的动力和创造力。
“习得性转念”和“习得性无助”形成原理是一样的。
“习得性转念”是我自己创造的一个词。为得更容易理解这个过程。，它与“习得性无助”相对应。
因为无论“无助”、还是“转念”都是“自我训练”的结果。
2
转念——避免灾难扩大化
面对挫败，最常见的有两种错误归因法，这也是“习得性无助”者的思想根源：
一种是自卑。都是自己的错，自己无能、命不好。过度自责、意志消沉、自怨自艾、自暴自弃。
另一种是抱怨。全怪他人、组织与社会，或者是怪外部时机不成熟与外界不可抗力等等。
这两种归因方式，不但不够客观，反而让人陷入无助和失去掌控的思想泥潭中。
通常有以上两种归因想法的人，下一步就是把逆境扩大想象成灾难。
认知心理学家认为，在所有逆境反应中，最能让人变得无力的反应是灾难化。
灾难化就是把日常琐事想象成重大挫折，把那些挫折想成无法挽回的灾难。不自觉地放大“后果”，也是让一切“失控”的根源。
而“转念”则是，把问题想成：暂时的，有限的、可改变的。
停止这种“灾难扩大化”的念头，有两类方式：
1.及时中断消极反应
通过一些提醒方式，比如：
●拍桌子喊“停”。
●转移注意力，关注别的事物。
●对于频繁者，也可借助小物件，随时提醒。比如用一个橡胶手环，一但觉察，就换手戴，来提醒。
●多运动，运动本身具有释放压力的功效。
2. 调整视角
将事件灾难化的行为，本质上就是一个自我放纵的过程。它让你的视角局限，只盯着自己。
而调整视角，则提醒自己去看看自己以外的世界。
●重新看待目标
这个方法能提醒你自己的初心是什么，当初的目的是什么？自己的目标是什么？
●置身更大的空间
当你凝视深邃的夜空，面朝浩瀚的大海，登上山巅，或者只是手握一杯咖啡，看着窗外熙熙攘攘的人来人往的时候，会发现，自己的渺小，连同那个的问题，一起被衬托的变小了。
●调整参照对象
大家应该都有过类似的经验，比如生病非常难受，一进到医院，发现别人更严重，更痛苦。自己的“病”一下子感觉轻了许多。
3
提高逆商，四步法
《逆商》的作者提供了一套提高逆商的工具——LEAD工具。简单实用，只需4步：
第一步：Listen，倾听自己的逆境反应。
就是要及时察觉、判断“逆境”来临了。
先发现逆境，才能做好相应的“准备”和调整。防止长时间沉溺其中。
第二步：Explore，探究自己对结果的担当。
过分自责和推卸责任都无法增强我们对困难的掌控感。
当我们愿意承担起适当的责任时，从中吸取教训，就能够重拾掌控感，并促使自己行动起来。
即使，问题并非因你而起，但你若能找到自己可以承担的部分，并着手采取行动解决问题。问题就不会停留在老地方。
第三步：Analyze，分析真相。
建议用提问的方式，来分析逆境：
这个局面面是不是我已无法掌控了？
这个事会影响到其他什么方面？
这个困难会持续多长时间？
如果你的答案都是YES的话，那么再问问自己：
有什么证据表明，我无法掌控？
有什么证据表明，这些一定会影响到我生活的其他方面？
有什么证据表明，逆境必然会持续过长时间？
看看自己是否有扩大化、灾难化的倾向？
如果答案还是“是”的话。那么继续问自己以下3个问题：
你认为自己还能活多久?30年？40年？50年？....
你打算背着这个包袱走多少年？
如果不愿再背着它，你打算怎么做？
事情已经发生，早点放下它，想出办法，至少可以让自己余生少受影响。
第四步：Do，马上做点事。
做点什么，不仅仅是列出行动清单，还要知道，接下来的一步要做什么，什么时候？什么地方？怎么做？
空虚的想法，一旦变成“改变”的行动。问题就已经在解决了。

尼采说：“如果一个人知道自己为什么而活，他就可以忍受生活加诸他的一切苦难。”
攀登者们正是清楚而坚定地仰望他们的追求，忍受住诸般苦难，一往无前。
而事实是，我也相信，逆境总是会存在的。而且是周期性出现。
每一个与艰难日子进行斗争的人，都比过去的自己更强壮了，也收获到更多的东西。我们的挣扎从不会白费。
正如，村上春树说的：我们活着，只需要考虑怎样活下去，就够了。