- 2019年的第 295  天 -
深秋，什么最诱人，是温暖又舒适的被窝；也是咕嘟咕嘟的火锅；是刚出锅的糖炒栗子；更是热烘烘的烤红薯。
今天的气温也下降了，不过一点也不影响我喜欢秋天的程度，因为它实在是一个美好的、承载了人类的各种文艺臆想的季节了。

秋天
一个不去多吃点
就总觉得不对的季节
秋风一起，胃口大开。在日本，也有「食欲の秋」这种说法，说人到了秋天也会格外地想去吃点什么。
当微博和朋友圈充满了各种膏满油肥的大闸蟹，你就会油然而生一种“我在不吃螃蟹，螃蟹就下市了”的紧迫感。无论价格多贵，总能慷慨解囊。打开蟹壳的那一瞬间，你比揭开新婚妻子头上的红盖头还要紧张。
就算你明明不是很饿，只要闻到了烤红薯的香气，就想着买一个来捂捂手，然后捂着捂着就剥开焦香流蜜的外衣吃掉了，吃完总要忍不住在舔一舔手指啊

再或者，当你走在街边，远远闻到了糖炒栗子的味道，会忽然想到“啊，今天刷剧的时候要吃栗子！”，从而不由自主地去买一袋热腾腾的栗子回家。没办法，谁让它这么好吃呢。
最可怕的一点是，当你吃了这么多，还有“贴秋膘”这种令人心安理得的解释。

秋天
一个（自我感觉）每天一杯
高卡路里热饮也不会长胖的季节
每年这个时候，各路奶茶店纷纷推出了秋季特饮，虽然每年总要换些花样，但总跑不脱芋头、南瓜、珍珠、巧克力、奶盖这几个元素的排列组合，给你一种很秋天很暖融融的感觉。

试问，吹着冷风走在大街上，看到这种饮料的广告牌有谁不会心动呢？办公室的下午茶时光，又有谁能拒绝一杯喝下去暖心暖胃的热饮呢？捧着来张自拍，也许评论下方还有捧场王留言“简直是奶茶MM本人呢。”
更何况现在的人们都有一套用来自我安慰的能量守恒理论：热饮的热量是用来让我暖和起来的，其实我并不会长胖。
在秋天，连喝奶茶的罪恶感都会比夏天减轻很多。但该摄入的卡路里可是一分没少。

秋天
一个可操作范围内
能穿得最文艺且遮肉的季节
在秋天10-20的区间范围内，来上一件过膝的oversize长款风衣，该遮的肉就全遮了。只要没有一阵该死的落叶扫秋风，基本的不会使赘肉在风衣下展露端倪。

各种奇形怪状的毛衣也都可以在这个时候穿出来了，不必担心形状诡异的袖子塞不进大衣和羽绒服的袖管，反而可以遮住拜拜肉。
除此之外，你还可以提前安排上围巾并研究围巾的108种系法——怎样美观的同时遮住双下巴。
可实际添了多少秋膘就连自己都没有balance吧。

如何让秋膘君远离我们
【饭前蔬菜或水果】

在饥饿的时候往往容易摄入过多，餐前吃一些蔬菜和水果，热量不到100千卡，也会增加饱腹感，就会很好的减少总热量的摄入。
【饭前喝水】

饭前适当的喝水会减少食物热量的摄入，除了减少食欲以外，热水也能帮助你燃烧脂肪。
【充足的睡眠】
保证充足的睡眠也有助于控制饮食，睡眠缺少会造成人们在正餐以外控制不住吃零食的欲望，会吃更多的垃圾食品，增加热量。。
【有规律的运动】

保证每周的运动量，摄入的多余热量需要通过运动来消耗。对于健康的成年人来说，每周应该保证有五天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周有3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。
秋天想让自己不发胖，不是克制自己少吃，最科学的办法就是始终让自己保持一个动态的节奏。
逆时光
GYM TIME穿越时光 运动逆龄