瑜伽，是一项舒适而稳定的练习。就像艾扬格大师所说“你看到的每一个体式示范，都是我毫不间断地修行瑜伽35年后拍摄的”，因此它也是一项循序渐进的练习。

不在于体式看起来怎么样，而在于你感觉着什么。臣服于你的身体和你的呼吸，慢点，再慢点。
一些人或许可以做强烈的扭转体式，或者用一根手指平衡身体，但是在如果缺少瑜伽内在体验，他仍然只能称之为新手。

我们常常在练习中听见老师说，保持多少次呼吸、多少时间，这时，你感觉瑜伽姿势是静止的一样，其实在这个保持的过程中，我们的肌肉活动还在，呼吸一直持续，你的呼吸会引起身体的变化，瑜伽姿势练习是一个体验呼吸、感官、身体的变化的过程，它是无限拓展的。

当你真的能开始用心去观察的时候，你也就学会了专注，学会了如何排除干扰。瑜伽练习也就带你进入到了一个更深的层次：专注、静心。这是随着你练习深入后自然而然产生的。这种“专注”也会不自觉地带入到你的生活，会让你远离更多的烦扰，心也就更静···

柔软灵活是瑜伽的副产品，而不是要求实践它。从自己的起点开始练习。今天结束的地方就是你明天的起点。所以保持乐观和积极。你身体的灵活性将随着练习提升。

如果我们来用人体解剖学的眼镜看一下体式的编排和顺序，你会看到一个体式接着下一个体式，肌肉在不停地进行各种运动形式：收缩，拉伸...肌肉组织在这个过程中被锻炼到，并且肌肉的线条得到优化，而人体的内部器官也得到很好的排毒清洁和按摩。

最后的休息体式：挺尸式。这是每一个瑜伽练习中至关重要体式。人体的本能智慧开始启动，发送每个体式的治疗效果到最需要它们的地方。当你在挺尸式期间离开。你剥夺了自己的益处，同时打扰其他人的平和。

最后，我们的建议是：吃纯净的食物，你的内心也会随之变得纯净起来。

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