相信每个伽人都希望自己能够解锁头倒立、手肘倒立，而瑜伽手肘倒立比头倒立更加考验肩膀的稳定性和手臂的力量。
所以，今天小编就列出这6个步骤，按照这样的方法练习，帮你轻松安全解锁手肘倒立！

1肩膀的拉伸
膝盖着地，与髋关节垂直；
双手肘放在瑜伽砖上，额头贴地，双手合十；
保持1分钟，拉伸肩膀。

2动态夹手肘练习
金刚坐姿，臀部坐在脚跟或者瑜伽砖上；
双手夹住砖块，呼气的时候弯曲手肘，手肘向内夹，尽量相触；
吸气再次伸直双肘，重复动作10次。

3肩胛骨的外展和内收
来到肘板支撑式，双手虎口的位置夹住瑜伽砖；
呼气时肩胛骨内收，脊柱下沉；
吸气时肩胛骨外展，背部饱满；
重复动作10次。

4动态海豚式
在上一个体式基础上，双脚向前走，抬高臀部，来到海豚式；
呼气时肩膀向前，鼻尖碰到砖块；
呼气向后回到海豚式；
重复10次。

5进入手肘倒立
在上一个体式基础上，单腿上提，脚回勾，髋部摆正；
启动腹部核心，保持肩膀的稳定，右脚上提；
左脚轻轻离地，双腿并拢；
保持5次呼吸。

6婴儿式放松
做完手肘倒立，需要回到婴儿式放松；
臀部坐脚跟，手肘着地，双手在脖子后侧合掌；
保持10次呼吸。

因为手肘倒立少了头部支点的支撑，更多的重量支持由手臂和肩背来承担，很多伽人在练习里最大的困难就是肩臂很快酸疼，这就是明显的力量不足、核心力量不够，导致肩膀的压力过大。
所以练习手肘倒立时，建议加强核心力量的练习，在练习手肘倒立前后都要拉伸肩膀，防止肩膀变得僵硬。
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