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 Happy Halloween 

健
身
有氧运动
有氧运动对于燃脂是非常有效的，这点大家都同意并且有的人深有体会。包括许多研究也认为有氧运动会比重量训练能更有效的燃烧脂肪。因为有氧运动我们是以脂肪当作是我们能量的来源，而重量训练，都说重量训练要保持碳水摄入，那它的能量来源肯定是碳水了。
首先向大家解释一样刚刚提到的适中强度，指的是把心率维持在最大速率的百分之五十五到百分之七十。骨骼肌肉生理学博士Jacob Wilson教授同意要更有效的燃脂，必须要把有氧运动加在重量训练的课程上。但是他同时强调像是在跑步机上慢跑这样强度适中的稳定型有氧运动或者是不停地骑脚踏车长达45分钟以上，对想要燃脂并且维持现在拥有的肌肉的人来说是不利的。包括之前小编在网上看到一篇文章对一群年轻女性做实验，发现稳定型有氧运动对燃脂非常的有效，但也发现有流失大量肌肉群的反效果。
城堡里的魔术师
———保罗·塞内维尔
First Year

力量运动
帮助燃烧更多热量
提举重物的相关运动可燃烧热量（尤其做循环运动时，还可以带来有氧运动的益处），而力量练习能够帮助燃烧更多热量，即便当你没有在运动时。这归功于力量练习可带来塑造肌肉的功效。一旦肌肉数量增多，身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多，相应也会燃烧更多的热量。另外，运动肌肉细胞所燃烧的热量也比运动脂肪细胞所燃烧的热量多。所以，平时只需要通过简单的举重练习就可以增加肌肉数量，同时还能提高新陈代谢率，让身体转化成一台高效燃烧热量的机器。美国的相关研究发现，女性连续两个月每周进行2~3次的力量练习，可以减掉1.6公斤的脂肪，同时塑造出近1公斤肌肉。
不过，用不着担心力量练习会让你的肌肉线条像男性一样强壮，因为女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以一般不会因力量练习而让身材过于男性化，这也是美国年轻女性纷纷选择这项运动的原因之一。

达芬唱片的大家长
———奥立佛·图森
First Year
无氧运动
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
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