生活
带你去过健康的生活
健康时代
2017年的诺贝尔生物和医学奖已经颁布了，获奖者是三个美国人：
关键是获奖理由：
Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。
2017年诺贝尔生物和医学奖的最核心的问题：这三个美国科学家到底研究了啥？
他们发现了控制昼夜节律的分子机制。
如图，一盆含羞草。
图片上半部分，含羞草叶子白天打开，晚上关闭。
图片下半部分，把含羞草放在持续黑暗的地方（残忍的科学家！），含羞草体内的生物钟依旧发生作用，在白天时间打开，晚上照常关闭。（含羞草赢了！）
可以简单点讲吗？
可以！他们研究的就是我们平常所说的「生物钟」。
跟我们有关系吗？
有！生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。
可以简单点讲吗？
可以！生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事，统统是由生物钟在管理的。
比如，你去美国玩儿回来，为什么要倒时差？生物钟决定的呗。
生物钟坏了有啥问题吗？
当然有！问题大了。生物钟紊乱可能带来的后果包括：
糖尿病
抑郁症
肥胖
……
好怕怕，那我该怎么保养生物钟？
非常简单，请按照下图作息：
健康生活
你知道诺贝尔奖金多少钱吗？900 万瑞典克朗，相当于 740 万元人民币！所以，以下是一组价值 740 万元的建议：
该睡觉的时候就去睡觉，别磨磨唧唧；
充分利用早上的时间学习和工作，因为此时效率最高；
下午和傍晚时健身效果更好。
最最重要的是：
不要熬夜！
不要熬夜！
不要熬夜！
下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！
07：00
7:00 迎着清晨的阳光起床。
一杯温水是早起之后的必需品，
能让你获得一天最好的开始。
08:00
你需要营养全面而丰富的早餐。
一顿优质的早餐，
能让你一整天都充满活力。
08:00-09:00
早上是人体免疫系统最弱的时候，
不要做剧烈的运动，
走路上班是很好的选择，
健康又惬意。
10:00
上午人脑最清醒犀利，
应该用来做最有难度的事。
比如攻克工作的难题，
给复杂的报告列提纲等等，
充分利用好上午清醒的大脑。
10:30
一晃就十点半了，
起来走动走动，
眺望一下远方，
做一做眼保健操，
让眼睛舒缓舒缓。
11:00
上午工作的的差不多该吃点水果了，
上午是一天吃水果的最佳时机。
因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充我们智障的大脑急需的血糖。
12:30
午餐要吃饱，
中午应该补充足够的蛋白质，
豆类食品是最佳选择。
虽然是午饭，
久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
13:00-14:00
午饭后的时间很宝贵，
最好用来小睡一觉。
有的人喜欢在中午上手机购物
或者是打激烈的游戏，
这反而会让大脑处于过度紧张的状态，
造成下午身体的疲惫。
16:00
午后是人思维最活跃的时间，
非常适合做一些创意性的工作。
想一想工作中的创新，
即使是微小的改善，
日积月累也会有巨大的成就。
四点左右，
喝杯酸奶，
能补充身体流失的血糖。
马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
19:00
四点到七点，
身体和大脑都处于一天的巅峰状态，
这时候我们应该做细致而密集的工作。
做完这些别着急回家，
花10分钟总结一下当天的工作：
今天收获了哪些好创意
积累了哪些经验
学习了什么新工具
验证了什么想法
……
每天10分钟反思，大器必将早成！
下班之后稍微吃点东西，
晚饭不要吃太多，三分饱即可。
晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。
先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。
20:00
运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。
最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。
劳逸结合的精髓就是：
休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，
稍有灵感迸发就立刻抓住。
22:00
时间差不多就该洗个澡了，
让身体彻底舒缓下来，
洗去一天的疲惫。
22:30
十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！
买张既舒适又健康的黄麻床垫犒劳一下自己吧！
这里有最惬意的过法，
最有情趣的活法。
良渚麻生活
联系电话：15925602715
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