一周一天断食减肥，真能月瘦10斤？这么简单的瘦身方法不妨一试如果说女人一辈子最开心的事情是什么，那第一件一定是买买买，而第二件，就是看着自己的体重不断往下掉，直到稳定在95斤左右。那么如何才能做到又健康又轻松的减肥呢？很多女生其实并不知道，只知道靠少吃就可以瘦。 最近呢，英国广播电视BBC发布一部纪录片，名字叫做《进食，断食和长寿》，从标题中就可以看到，BBC把断食和长寿放在了一起。而这部纪录片的核心，便是推广知名医生麦克莫斯利的轻断食减肥法。

麦克医生的轻断食方法被称为5:2轻断食法。具体就是每周任意两天，把自己摄入的食物减少到平时的四分之一，热量控制在500卡，而其他五天则正常吃饭。那么哪些食物热量能控制在500卡以下呢？可以参照下面这个表来进行搭配。

                                                                                     
在做轻断食之前，一定要注意以下几点，否则不仅不能减肥，反而会伤害身体。断食期间，不是一口饭都不吃，而是要分成早晚两餐食用。早餐作为人体中最重要的一餐，一定要摄入足够的食物，让肚子有饱腹感。主食和水果的搭配可谓相当不错。                                                                                     
而在断食中，如果感到饥饿，一定要挺一挺，在最饿的时候，尝试通过做其他事情来转移注意力。而且，一定要多喝水，红茶绿茶花茶等都是不错的选择，但一定要记得不能喝饮料，否则所有的努力就都白费了。

其实轻断食的原理在于，适当的饥饿可以让人体减少IGF类胰岛素的分泌，而这类胰岛素是人体脂肪和糖类吸收的关键。
IGF-1浓度如果居高不下，则不仅会导致肥胖，还会导致心脑血管疾病。所以轻断食不仅可以帮我们减肥，还能有效远离心脑血管疾病，这么好的减肥方式，还不赶紧试一下？注：本文转载自网络，不代表本公众号立场，仅供读者参考，著作权属归原创者所有。我们分享此文出于传播更多资讯之目的。如有侵权，请在后台留言联系我们进行删除，谢谢！          
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