众所周知，血液中的葡萄糖称为血糖。而葡萄糖，是人体的重要组成成分，也是能量的重要来源。一旦血糖值，高于正常范围即为高血糖。如果血糖长期居高不下，那么就很容易患上糖尿病。

那么，如何判断自己的血糖，是否过高呢？
血糖高的人，饭后会有3种表现，若没有，说明血糖控制得还不错！
1、饭后犯困

正常来讲，饭后困倦，是一种正常的生理现象；
但是，如果长期饭后犯困，并且吃完饭就感觉全身疲累，那么很有可能是血糖已经很高了。
这是因为，血糖过高，会抑制食欲素的分泌，其水平下降的同时，会引起大脑能力供给不足，此时的人们，就容易不想动，且昏昏欲睡。
2、饭后还饿

有关数据显示，众多血糖高的人，其饥饿的速度很快，似乎是刚吃完，一会就饿了。感觉怎么也吃不饱似的。
这通常是因为血糖高的人，其血糖，实际并没有被身体充分吸收利用，人体便没有充足的能量，所以，会一直处于饥饿的状态。
3、饭后口渴

如果在吃饭后，经常感觉异常口渴，总想喝水，那么，很有可能是血糖过高导致的。
这是因为，血糖过高，会造成血液的渗透压增高，导致身体缺少水分。如此，便会经常感觉口渴难耐。
日常3种饮食，会“加速”血糖升高，尽量避免
1、高盐

大家都知道，日常摄盐过多，容易引发高血压。
殊不知，高盐的摄入，还不利于血糖的控制。
另外，日常食用过多含盐较多的食物，还会加重肾脏的负担，引发一系列慢性疾病。
2、酒精

酒精，是高血糖人群的大忌！
这是因为，酒精会让胰岛慢慢氧化而出现损伤，导致其功能受损，甚至逐渐衰亡。
而一旦胰岛功能出现了问题，血液中的葡萄糖浓度，就会随之上升，进而会导致糖尿病的发生，后果可想而知。
3、油脂

对于正常的健康人来讲，如果过多地摄入油脂，会增加体重，引发肥胖。
而肥胖，是众多疾病的根源，尤其会导致高血糖，甚至引发糖尿病！
而对于本身血糖就比较高的人来讲，其身体分泌条件受限，如果日常再吃过多油腻的食物，会让血糖长期居高不下，危害身体的健康。
想要稳定血糖，谨记：少2习，补2物，动2处
少2习：
1、睡不足

有关报告显示，长期睡眠不足5小时的人，其患糖尿病的风险，比正常睡眠者增加约2倍！
睡不足，会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制，从而影响身体整个代谢系统，不利于血糖的控制。
当然，也不建议过多的睡眠，正常来讲，睡眠时间在7-8小时即可。
2、爱久坐

相关研究指出，一个人久坐的时间，每额外增加1小时，其患糖尿病的风险，便会增加22%。
这是因为，长时间久坐不动的人，其胰岛负担会加重，势必会导致血糖升高。
另外，长期爱久坐的人群，不但会产生肥胖，还会降低身体的新陈代谢，引起“三高”。
所以，日常生活中，如果坐久了，建议适当站起身来活动一下。条件允许的话，可以到办公室外转一圈。
补2物：
1、菜类

紫菜：含丰富的紫菜多糖、蛋白质、胡萝卜素等，其中紫菜多糖能降低空腹血糖。
山药：含胰岛素分泌必不可少的镁和锌等成分，以及维生素B族，可促进血液中葡萄糖的代谢。
莴笋：含糖量较低，其含有的特殊成分，是胰岛素的激活剂，可以改善糖代谢，起到降糖的作用。
2、瓜类

苦瓜：含苦瓜皂苷，有类似胰岛素样的作用，可以明显降低血糖。
冬瓜：能抑制糖类转化为脂肪，对于部分糖尿病患者来说，食用冬瓜既能减肥，又能降脂降糖，一举两得。
动2处：
1、动腿

方法：身体挺直，左脚站立，缓慢抬起右腿，向右侧抬起，保持身体平衡；
然后放低右腿至初始位置，再抬左腿。
频率：每日两次，每次两侧，分别做15下即可。
作用：做侧抬腿的动作，能够帮助人们增强身体的代谢能力，有助于体内糖、脂质代谢，促进降糖。
2、 动脚

方法：身体盘坐好，两手搓热，之后分别搓揉脚心。
频率：每日一次，每次两脚，分别搓揉100下即可。
作用：经常做搓脚心的动作，可以防止足部酸痛、乏力，改善下肢的血液循环，有利于预防血糖过高。

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