日常生活中总有那么些尴尬时刻，刚好，都还和社交有关，比如：
你正准备出门，却看见邻居在走廊里：

面对亲戚朋友热情的询问，你只能憋出几个字：                     
你有问题想问，但又不想成为焦点：

明明被上司表扬很开心，但却害怕同事们投来的炙热目光：
△以上图片由芬兰艺术家Karoliina Korhonen创作
这些和人打交道的尴尬瞬间，有时常在我们脑海中挥之不去，累计得越多，越会让我们对社交产生焦虑和厌倦。
因为太在意别人的眼光和评价，与人沟通又需要耗费很多精力。有时，我们宁可一个人待着。
 △编剧和单口演员Mark Normand道出了社恐患者的心声
其实，对社交产生恐惧和焦虑的人并不是少数。
日本某个电视节目的调查显示，64%的日本人称自己“认生”。在日本风靡的一人食拉面店，就是“认生经济”下最好的写照：
每个座位用隔间和帘子将自己与店员、顾客区隔开，不用交流，你就可以一个人自在享用一餐。
美国的专家测算得出，如果将“认生”看作“社交恐惧症”的前兆、临界线的话，那么美国人里，有60%的人对社交感到强烈的焦虑。
个人界限分明的芬兰人，甚至画了一本可爱的小画，取名为“芬兰人的噩梦”（Finnish Nightmares），加戳盖章芬兰人含蓄又“社恐”的一面。
△文章最开头的插画，也来源于这本《芬兰人的噩梦》
看到这里，也许你会长舒一口气，然后继续美滋滋地享受一个人的快乐时光。
但请等等，事情并没有那么简单。
日本认知行为治疗专家清水荣司，在《认生的人：如何克服社交焦虑》中写道：
“认生”（社交恐惧）的负面影响，会从人际关系焦虑的一个点，扩展到整个社交层面。
比如，无法顺利就业或结婚，无法在学校或职场中建立正常的人际关系。
另一方面，社恐青年同样渴望被人关注和爱，希望得到他人正向的反馈。
如果将自己捆绑得更紧，接收不到外界的信息，也会影响他们对自我的评价。


如果我“对人过敏”，要如何消敏，拥有一个更好的社交生活？
认知行为疗法里，有一个方法值得我们实践——踏入自己的禁区，进行“自我暴露”。
自我暴露疗法（Exposure Therapy），是让人们通过逐步挑战自己害怕的场景，慢慢减少恐惧感，直至克服心理阴影。
比如：
你不敢在超过100人的社群说话
不敢在聚会中和陌生人聊天
不愿意在人数多的场合里公开发言
自我暴露法，让你走进这些情景，正视自己的焦虑，通过意志，控制住自己躲闪的目光、憨憨的假笑（或是表情包）、放弃自己用太阳镜或口罩遮蔽的脸部，以最真实的自己、和对方交流。
当你交流得多了，焦虑情绪会慢慢降低，你会自然而然地适应和人交流。

如果你觉得踏入社交的第一步实在太难，要怎么办？
可以先从和自己相似的陌生人相处开始。
比如你们都有一样的特质：
喜欢心理学
对一些看法抱有相同的态度
你们都喜欢探究人心
内心有些小敏感，想要寻求一些答案
熟悉壹心理的小伙伴可能知道，我们的同城社群——「壹心理有趣灵魂研究院」一直在各地“开张”着。
它的诞生和扩大，就是因为有许多志趣相同的人的集结。
今年7月，我们曾在每个社群做过「快闪唠嗑夜」活动，将身处不同城市的伙伴随机分配到各组，通过语音，进行一次陌生人间的话题交流。
结果出乎意料，手机两端的陌生人，在语音通话里，既能天南海北地唠嗑，也能放下年龄、地域、职业的不同，来一场走心的对话。

因为不用担心他人对自己的评价，不带任何功利的目的，我们反而能轻松地做自己。
社群社交的魅力，就在于此。
除了社交属性，「壹心理有趣灵魂研究院」更致力于为大家解答内心的疑惑。
每个月，我们会设置咨询师答疑专题，你可以在页面里抛出问题，壹心理咨询师和答主将给你专业的点拨。

正念学习、三分钟心理学小知识分享、话题讨论、心书心剧、快闪聊天....
在这里，深度参与，就能共同成长。

我们还会不定期给大家奉上社群的专属优惠券福利，涵盖咨询、测评和课程。
如果你有自我认识、倾诉咨询、学习课程的需求，这个社群一定不会让你失望。

除了线上活动，这里还有一点也不让人尴尬的线下聚会——
从去年至今，我们在各个城市，通过社群渠道，邀请了数以千计的粉丝来到线下，参与各种自我成长型活动：
△康永哥面授情商课
△做客壹心理“银河总部”△一起“重塑女性的力量”△和知乎大V聊聊“如何应对生活中的情绪困扰”△遇见“爱情锦鲤”李银河老师△“525”一起关爱内心△把情绪种成花△用绘画疗愈生活
经过十几场的活动下来，我们发现来参加的伙伴都非常可爱和友善。
在这些活动里，你可以选择“暴露自己”，也可以安静聆听周围伙伴和老师的发言。在温和的场域中，你会不自觉地打开心扉，放下芥蒂，与人交流，获得收获。   
截止目前，「壹心理有趣灵魂研究院」已在广州、北京、上海、深圳、郑州、武汉、山东、江浙、川渝等城市或地区扎根，入驻了上万位热爱心理学的朋友。
未来，我们还将把触角伸向更多城市，同你一起遇见、成长。
现在，以上城市的同城社群持续招募中，如果你喜欢心理学，想要走出自己的小圈子，欢迎来到「壹心理有趣灵魂研究院」，一起发现更多美好吧 ！
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