民间有句谚语：“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。提起进补，大部分人认为补物总逃不过秋天最肥硕的鸡鸭鱼肉，再煲个鸡汤，补气又暖和。

但是，这样的大鱼大肉，胡乱进补，有时候不但起不到调养身体的作用，可能还会给身体造成很大的负担。
所以，霜降时节，进补也需要根据自己的身体状况来选择适合自己的食物。尤其是以下3类人群：
一、感冒咳嗽、肺热多痰者
霜降之后，天气越来越冷，也更加干燥，这个时候很容易导致呼吸道感染，轻者痰多咳嗽，重者感冒甚至肺炎。所以，应该多吃一些润肺清热的食物。
01
梨
梨含有蛋白质，脂肪，糖，粗纤维，钙、磷、铁等矿物质，多种维生素等，具有降低血压、养阴清热的功效。梨生吃熟吃都可以，咳嗽的时候吃一个，有润喉平喘的功效。

02
柿子
柿子性寒，能清热、消痰、止咳，故热咳者宜食之。据近代药理试验观察，柿子确有祛痰和镇咳效果，且祛痰作用强于镇咳。
03
豆腐
《医林纂要》云：“豆腐清热，止咳，消痰。”凡咳嗽属于风热或肺热者尤宜。亦可选用豆腐皮1张，冰糖适量，加水煮熟后食用，对肺热咳嗽也有治疗效果。
04
竹笋
竹笋性味甘寒，有清热化痰作用。如《本草求原》中说：“竹笋，甘而微寒，清热除痰。”《随息居饮食谱》亦云：“笋，甘凉，开胸消痰。”因此，风热咳嗽或肺热咳嗽之人，最宜食用。
二、气虚无力、脾胃不和者
深秋时节，很多人总觉身体懒洋洋，睡不醒，吃饭也没什么胃口，尤其是老年人更容易气虚无力，腰腿疼痛，这都是肾气不足，脾胃不和的表征。所以，饮食上要多食用补肾强筋、健脾养胃的食物。
01
山药
山药补中益气，具有补益脾胃的作用，特别适合脾胃虚弱者进补前食用。将山药、大枣、米(粳米、糯米各一半)熬成粥，就是很好的选择。

02
小米
小米具有健脾和胃的作用，特别适合脾胃虚弱者食用，小米还有防止反胃，呕吐的功效。煮小米粥时，待粥熟后稍稍冷却沉淀，可以看到粥的最上面浮有一层细腻的粘稠物，这就是粥油，粥油有补益肾精、健脾和为、大补元气的作用，特别适合慢性胃肠炎、慢性胃溃疡者食用。
03
栗子
栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降节气的进补佳品。而且栗子性味甘温，含有钾、锌、铁等矿物质以及柔软的膳食纤维，糖尿病、高血压患者也适宜享用。但栗子不宜多食，且不宜与牛羊肉及杏仁同食，可能会引发身体不适。
04
白萝卜
白萝卜性凉、味甘，具有清热生津、开胃健脾、顺气化痰的功效。白萝卜中含有丰富的维生素C和微量元素，可帮助机体增强免疫力，促进肠胃蠕动，可增加食欲。

三、三高潜伏、中风高危者
霜降以后，气温骤降，会造成血管收缩、血黏度增高。低温使体表血管弹性降低，外周阻力增加，使血压升高，很有可能导致脑血管破裂出血。尤其是三高人群，及本身就患有心脑血管疾病的患者更要提高防范意识，多食用增强血管弹性，预防中风的食物。
01
海带
海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白，预防动脉粥样硬化。
02
柚子
柚子是秋冬季的应季水果，它含有丰富的维生素C，能降血脂、降低血液黏滞度，减少血栓形成的功效。
03
胡萝卜
胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种β胡萝卜素能够转化成维生素A，防止胆固醇在血管内壁积结，保持脑血管的畅通，预防动脉硬化。

04
山楂
山楂是一种药食兼用的果品，有活血化淤、降脂减肥、消食健胃之功。其降脂作用是脂质的清除，有利于肝糖代谢，适宜肥胖者及高血脂、脂肪肝患者经常食用。
山楂能防治心血管疾病，具有扩张血管、增加冠脉血流量、改善心脏活力、兴奋中枢神经系统、降低血压和胆固醇、软化血管、利尿和镇静等作用。
山楂还能降血压，减轻心脏负荷，改善心肌供血、供氧，对胸闷、心悸有一定疗效。
人体自有春夏秋冬，人身即是一小天地！随着气候的变化，寒冬将至，又到了心脑血管疾病的高发期。防范心脑血管病，而预防的重点之一就是中风。

专家温馨提示：霜降养生用安宫牛黄丸，霜降为秋冬交替之季，阴阳转换之时，服用安宫牛黄丸可荡涤体内痰湿瘀血，重整阴阳纲领，使心血管系统、脑神经系统保持清爽，确保旺盛的精力，防中风，预防疾患。
服用方法：霜降节气（10月23日、24日、25日），每天嚼服1粒，连续服用3天。
午时（11:00-13:00）饭后半小时服用最佳。
注：请仔细阅读说明书并在医师指导下使用。