现在很多的人都非常注重食疗养生，其实食疗养生是一种很好的养生方式。不论男女，秋天做到“多吃4白、少吃1瓜”，为过冬打好身体基础！
1、莲子
莲子其实是一种药用价值非常高的中药，具有很好的养心安神，健脾补肾的功效。秋天天气比较干燥，人很容易出现上火的情况，可能就会导致心烦意乱，很可能会出现失眠的情况，而用莲子熬成粥，每天喝一碗，能够很好的降低体内的火气，对于缓解失眠具有非常好的功效，而且还能够增强身体的抵抗力和免疫力，让你在寒冷的冬天不生病。
2、萝卜
白萝卜的营养价值也是非常高的，经常吃点白萝卜能够有效的促进人体的新陈代谢，提高人体的食欲，而且白萝卜中还含有大量的膳食纤维，能够有效的促进肠胃的蠕动，对于缓解便秘具有非常好的效果，秋天天气比较干燥，可能会对肺部造成一定的刺激，经常出现咳嗽痰多的情况，而吃点白萝卜具有很好的止咳化痰的功效。
3、山药
有人说山药是秋季“第一补药”。可见山药的营养价值是非常高的，对于脾胃虚弱的人来说，吃点山药能够很好的帮助调理脾胃，因为山药中含有丰富的淀粉酶，多酚氧化酶，这些物质能够有助于促进肠胃的消化和吸收，而且山药中还含有丰富的黏液蛋白，这种物质能够阻止肠胃对脂肪的吸收，能够将肠道内的垃圾和毒素及时排出，对于养生具有很好的功效。
4、莲藕
秋藕最补人，所以在秋天吃点莲藕，具有很好的养生保健价值，而且秋天也正是莲藕大量上市的时候，这个时期经常吃点莲藕，能够起到很好的润燥止渴，养阴清热的功效。除此之外，莲藕中含有大量的维生素及各种营养元素铁钙等微量元素，能够有效的促进骨骼的健康发育和成长，对于提高人的免疫力和抵抗力具有非常好的效果，能够让你为过冬打好坚实的身体基础。
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