喜剧界的大腕沈腾，最近上了热搜，着实又火了一把。不过这次大火，可不是因为他又拍了什么新电影或者出了新作品，而是因为他的形象。看完下面这个微博爆料，我想很多他的迷妹们都被吓到了吧。

照片上的沈腾明显胖了好多，连双下巴都吃出来了。沈腾在小编眼里，可是个极其自律的人呀。曾经也是貌美如花的花样美男呢。只是不知，后来经过了怎样的岁月腐蚀，让他变成了如今这副油腻大叔的模样，实在让人扼腕叹息！


就算岁月不饶人，可是拍《夏洛特烦恼》的他还是下边这副模样呀

为什么最近会令人猝不及防地就变成这般模样呢？

为了查清沈腾变胖的真相，小编特意去翻看了一下他的微博，貌似看出了一些端倪！

看到了沈腾的减肥餐，我心里直呼：“妈呀，这也对自己太狠了”。结果又看了下评论，我才明白，原来真相应该是这样的！


打开趣头条，查看更多精彩图片 >原来，网友发现这分明是腾叔自嘲式的摆拍哈，根本没点减肥的诚意嘛，怀疑他不光吃牛排还吃了甜点。这样说来，曾经的花样美男，变成了如今的油腻大叔，就好解释了。这不单单是岁月无情，更多是既管不住嘴，又迈不开腿，还能接受肥胖的现实！对此，小编心中不由得佩服下腾叔了：喜剧人果然不只是心大啊。
好了，玩笑归玩笑，话题还是要转到咱们今天的主题上。我们平时看多了明星励志减肥的成功案例，现在看看明星们不知不觉发福的“事故”，或许更有意义。尤其对于正在减肥的小伙伴来说，分析出沈腾变胖的真正原因，更有助于我们成功减肥。通过沈腾变胖的事情，我就来跟大家聊聊，不想变胖或者想减肥成功，必须做好下面这两件事。

1、管住嘴
“管住嘴”是老生常谈了，不过这是一个避免发福或者成功减肥，都必须要迈过去的槛。单从沈腾变胖的过程来看，平时大鱼大肉肯定少不了，摄入了太多高热量的食物。就拿牛排来说吧，虽然大多是瘦肉，热量比较低，但是也要注意食用的时间。
尤其对于正在减肥的人来说，晚上最好不要吃牛排了，不要觉得牛排好吃就大吃特吃。要知道减肥中，晚上的饮食要精简，清淡为主，不要吃太多，也不要吃得过于油腻。而带有奶油的甜品，更是减肥的大忌，含糖量较高，而糖分也会转化成脂肪，这样减肥，根本瘦不了。

据了解，近几年沈腾的身形越来越肥胖，早期是由于他戒烟时，嘴总是闲不下来，到处找东西吃，后来是为了拍《西虹市首富》的守门员王多余这个角色，不得以为事业献身，进行了增肥，结果就变成了如今这般让人不忍直视的面容。
这样来看，腾叔并不是一个不自律的人，但是要想成功地瘦下来，光自嘲调侃没意义。真正的行动起来，先从训练“管住嘴”开始。

两种情况下，让我们不好管住嘴：一是饥饿感，二是馋欲。针对这两种类型，我们在减肥中可以这样做：
首先我们制定一个每天摄取的总热量，在确保营养的前提下，减少饭量。尤其是晚上，如果有比较强烈的饥饿感，可以吃一些增加饱腹的食物。比如喝碗蔬菜汤，也可以选择吃萝卜，红薯，藜麦等食物。总之，减肥中，多吃低热量有饱腹感的食物。
其次，控制馋欲。可以将之前已经买的零食，放到眼前看不到的地方。学会分散注意力，一旦看到自己喜欢吃的高热量食物时，最好去做点其他自己喜欢的事，比如听听音乐，或者出去散散步等。另外，要记得多喝水，多放松自己，排解压力，多吃些富含纤维素的食物等。
2、提高基础代谢率
随着年龄的增长，我们人体的基础代谢率会随之下降。如果基础代谢的能力变弱，那体内的热量消耗的就越来越少。热量堆积在体内，转化成脂肪，加上又不爱运动，人也就越来越胖，腾叔发福也一定有这个原因。

如何提高基础代谢率呢？
（1）、进行健身，多做一些力量训练。比如举铁、举杠铃等，每天抽出时间，练习一下。
（2）、多吃新鲜的水果蔬菜，控制好热量的摄入，口味清淡，少吃油腻、高糖食物，注意补充蛋白质，增加肌肉量。
（3）、不要节食，长期节食会导致能量代谢异常，降低基础代谢率。
（4）、平时多喝水，少熬夜，注意养成健康的生活方式。

以上就是避免长胖或者减肥时需要注意的两个关键点，只要你能做好，身形肯定会变瘦。总之，大家为了个人形象和身体的健康，赶紧行动起来吧。
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